Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Пре неколико година, сваки трећи Пољак се жалио на проблеме са спавањем. Тренутно, сваке секунде. Ово је опасан тренд, јер недостатак сна није само крварење и тамни кругови испод очију и осећај умора током дана. Недостатак сна повећава ризик од развоја многих болести, укључујући рак. Који су други ефекти недовољно спавања?
Недостатак снанегативно утиче на наше здравље. Научници су израчунали даспавање мање од 6 сати дневно повећава вероватноћу преране смрти за 12% . Жене се чешће жале на проблеме са спавањем. У Европи чак 64% жена и 36% мушкараца спава прекратко. У Пољској овај проблем погађа 61% жена и 39% мушкараца. Људи старији од 60 година жале се на недостатак сна.
Недостатак сна је глобални тренд, и док многи лекари верују да је количина сна индивидуална ствар, они се придржавају физиолошких ограничења минималне количине сна која је потребна да би тело у потпуности одморило. Према стручњацима , сан који траје мање од 5 сати је прекратаки његова оптимална дужина би требало да буде 7-8 сати. У међувремену, већина нас спава око 6 сати, што је испод усвојеног минимума.
Недостатак сна - зашто морамо да спавамо?
Постоји много теорија. Неки научници тврде да се током спавања доводе у ред искуства која смо научили, ствари које смо научили. Други кажу да сан регулише деловање хормона. Други пак тврде да сан омогућава свим ћелијама у нашем телу да се регенеришу.
То, међутим, не значи да наше тело престаје да функционише током спавања. Напротив, постоји стални рад у мозгу, ендокриним жлездама, дигестивном тракту, циркулаторном систему и респираторном систему.
На пример: мождана кора није у стању да се искључи ноћу, упркос мраку и затвореним очима. Он је у сталној приправности да одговори на изненадни стимуланс који ће нас пробудити када је то потребно.
Регенерација можданих ћелија захтева исту количину глукозе и кисеоника који ће им бити достављени као током дана. Зато витални органи морају да раде. Срце пумпа константну количину крви, плућа се ритмично пуне кисеоником, надбубрежне жлезде производе кортизол, чија се највећа концентрација појављује у телу ујутру и одмах након буђења.
Секреција пролактинатакође расте са проласком ноћи, достижући врхунац ујутру.
Желудачни сок се производи у мањој количини током спавања, али се код особа са пептичним улкусом његова количина повећава неколико пута, што може довести до изненадног погоршања болести.
10 заповести за добар сан - проверите!
Недостатак сна - које су последице недовољног сна?
Има их заиста много. У неке је тешко поверовати, али то потврђују бројна научна истраживања. Дакле, шта треба да узмемо у обзир ако не спавамо довољно редовно?
Повећање тежине
Довољно спавање помаже у контроли тежине, и обрнуто, поремећај сна доприноси повећању телесне тежине. Умор од недовољног сна обесхрабрује да се бавите физичком активношћу.
Физиолошка последица недостатка сна је ендокрини поремећај. Спавање вам омогућава да одржите оптималну равнотежу хормона који изазивају осећај глади (захваљујући грелину) или ситости (захваљујући лептину).
Недостатак сна узрокује повећање нивоа грелина и смањење нивоа лептина. Резултат ових промена је да имамо већи апетит за висококалоричну храну.
Када смо поспани, једемо и веће порције, а приликом куповине чешће бирамо нездраву храну. Укратко, хронични недостатак сна може узроковати гојазност.
Когнитивно оштећење
Претерана поспаност ремети памћење, размишљање и обраду информација. Има негативан утицај на доношење одлука или фокусирање пажње.
Истраживања су показала да људи неиспавани решавају логичке или математичке проблеме много горе у поређењу са одморним људима.
Чудно понашање, као што је остављање кључева од стана у фрижидеру, такође је много чешће.
Очни поремећаји
Услед недостатка адекватног сна јавља се замор очију, који осећамо као бол, грчеве капака, црвенило, подочњаке, црвенило, суве очи или фотофобију. Такође су познати случајеви едема оптичког нерва узрокованог повећањем интракранијалног притиска у стањима хроничне депривације сна.
Офталмолози такође кажу да стално напрезање очију може повећати ризик од глаукома, а неконтролисано напредовање ове болести изазива неповратно оштећење оптичког нерва, што може довести до слепила.
Код неких људи видно поље постаје уско или тзв дупли вид. Дешава се и да људи који су поспани доживе тзв висион тунел, односно јако светло у тунелу. Повезан је са недовољним снабдевањем очне јабучице крвљу.
Потешкоће са светломтако што ћете рећи
Људима који су поспани често је тешко јасно формулисати своје мисли. Обично говоре монотоно, споро и неразговетно, као да „гутају“ завршетке речи.
Понављају појединачне речи или целе фразе, што отежава разумевање значења говора.
Главобоље
Ово је врло чест симптом који је повезан са недостатком сна и лошим квалитетом. За особе са мигренама, премало сна или немиран сан ће повећати број напада. Али вреди додати да предуг сан такође може да изазове напад.
Људи са апнејом у сну и РЛС се најчешће жале на јутарње главобоље.
Смањен имунитет
Прекратко спавање (мање од 7 сати) смањује природни имунитет нашег тела. После само једног непроспаваног дана, имуни систем почиње да слаби. А када је ослабљен, производи мање цитотоксичних лимфоцита потребних за борбу против микроорганизама.
Нивои инфламаторних цитокина расте, олакшавајући развој упале. Повећава се активност макрофага, стимулишући васкуларизацију ткива, што промовише стварање ћелија рака. Ниво кортизола расте, смањујући производњу леукоцита у тимусној жлезди. Ово доводи до смањења њиховог одбрамбеног потенцијала.
Имуни систем прати циркадијални ритам. Кортизол је хормон стреса који утиче на наше благостање. Ниво мелатонина, који је одговоран за уклањање слободних радикала, је снижен. Дакле, ако прескочимо сате сна и пореметимо овај ритам, ослабићемо одбрану тела.
ослабљена црева
Лош квалитет сна утиче на функционисање цревне микрофлоре. Али такође је тачно да низак ниво пробиотских бактерија у цревима може допринети лошем квалитету сна. Према најновијим истраживањима, то је међусобна интеракција.
Хормони одговорни за циклус спавања и буђења су под утицајем уравнотежене бактеријске флоре. Утицај пробиотика на расположење – кроз сан – минимизира стрес. Поремећена цревна микрофлора је поремећен сан.
Однос између дигестивног система и неурохемијског функционисања мозга показује блиску везу.
Дуготрајан недостатак сна повећава ризик од развоја ИБД-а, углавном у танком или дебелом цреву. Са недовољно сна, симптоми цревних болести, као што је Кронова болест, такође се повећавају.
Повећано лучење урина
Током здравог сна, тело успорава производњу урина, тако да не морате да идете у купатило.
Када смо будни, производња урина је иста као и током дана и морамо често да идемо у тоалет.
Смањени сексуални нагонсексуални
Тестостерон је важна компонента сексуалне жеље и жеље и код мушкараца и код жена. Спавање подржава производњу тестостерона, а недостатак сна и поремећаји сна као последица тога доводе до сексуалне дисфункције и смањења либида, па чак и до сексуалне дисфункције.
Болест срца
Постоје многе студије које потврђују чињеницу да недостатак сна доприноси погоршању циркулаторног система. Код људи који спавају кратко (4-5 сати дневно) или се жале на квалитет сна, крвни притисак се значајно повећава, што подстиче развој хипертензије.
Поред тога, недостатак сна доприноси повећању броја Ц-реактивних протеина, који заузврат доприносе повећању инциденције кардиоваскуларних болести. Људи који су хронично поспани чешће пате од срчаног и можданог удара.
дијабетес типа 2
Ризик од развоја болести расте не само код гојазних људи. Испоставило се да су уморни и поспани људи такође подложнији томе. То је зато што предуго буђење ремети метаболизам, а то је главни узрок развоја дијабетеса типа 2.
Такође је доказано да код особа са преддијабетесом, правилан одмор и 7-8 сати сна значајно смањују ризик од развоја болести.
Емоционална нестабилност
Људи који немају довољно сна су веома раздражљиви. Претерано реагују на тешке ситуације, често се љуте или, напротив, повлаче. Стално су узбуђени, што не води добрим међуљудским односима.
Несаница удвостручује могућност развоја депресије. Прелиминарна истраживања такође сугеришу да лечење поремећаја спавања може бити успешно у лечењу симптома депресије.
Рак и генетски поремећаји
Током сна, 75% ћелија имуног система се регенерише. Чини се да прелиминарне студије показују да су људи који не спавају довољно изложени ризику од развоја одређених врста рака, посебно колоректалног карцинома, рака простате и рака дојке.
Свака ноћ без сна доводила је до оштећења ДНК за скоро 25%. Дефектна ДНК може изазвати ћелијску смрт због геномске нестабилности. Оштећење такође може довести до абнормалних промена ћелија, укључујући неопластичне промене. Такође је примећен повећан ризик од хроничне болести.
- Поремећаји спавања - врсте, узроци, лечење
- Несаница: лабораторија за спавање, или како се дијагностикује несаница?
- Несаница - како се носити с њом? Начини борбе против несанице
На квалитет и трајање сна могу утицати лекови који се узимају сазбог хроничних болести У овој групи су:
- лек за снижавање крвног притиска
- против астме
- користи се код Паркинсонове болести
- антиепилептички лекови
- хормонски
- диуретик
- антидепресива.
Спавање такође ометају: кофеин, никотин и алкохол.