Лизин је егзогена амино киселина која игра важну улогу у правилном функционисању целог тела. Декалцификација костију, хронични умор, стални осећај раздражљивости и тешкоће концентрације, вртоглавица, губитак косе, анемија, недостатак апетита, крваве очи, херпес - ово су најчешћи симптоми који могу указивати на недостатак лизина.
Лизин(Лис, једнословна скраћеница К) је једна од есенцијалних аминокиселина укључених у протеине, укључујући у мишићима, тетивама и костима учествују у производњи хормона, ензима и антитела, доприносе стварању колагена, односно протеина, који је део везивног ткива, и подржавају апсорпцију калцијума. Која је његова друга улога?
Улога лизина у телу
Лизин учествује у процесима реконструкције ткива (укључујући и после разних преоптерећења и повреда), па о његовом правилном нивоу у организму треба посебно да воде рачуна људи који се баве физичким радом или се интензивно баве спортом. Узгред, повећава раст мишићне масе. Осим тога, користи се као помоћно средство у случају херпеса, јер лизин инхибира развој друге аминокиселине – аргинина, која може бити одговорна за ширење вируса херпеса. Лизин такође учествује у метаболизму масти и нормализује рад мишића. Такође игра важну улогу у синтези карнитина, који заузврат јача кардиоваскуларни систем. На овај начин помаже у заштити зидова крвних судова и спречава настанак плака који је повезан са атеросклерозом.
Лизин са витамином Ц
Недавне студије показују да је лизин такође ефикасан у утицају на имуни систем. Повећава имунитет организма, па профилактички, посебно у јесењем и зимском периоду, односно када је подложнији вирусним нападима, користити лизин заједно са дозама витамина Ц. Препоручене пропорције суплемената су 500 мг лизина и 1000-2000 мг витамина Ц дневно. Лизин са витамином Ц стимулише тело да производи имунска антитела и омогућава скраћивање трајања инфекције или спречавање њеног развоја. Само треба да запамтите да у случају лизина не би требало да прекорачите препоручене дозе, јер вишак аминокиселина у телу може довести до стомачне тегобе и дијареје.
појављивање лизина
Људско тело не може производити лизин, он мора бити снабдевенхрану, тако да не би дошло до недостатка лизина, правилно избалансирана исхрана игра тако важну улогу. Где се налази лизин? Његови богати извори су, између осталог јаја, риба (нпр. палма, лосос, туњевина, сардине, харинга, скуша, бакалар), сир и сир, желатин, квасац, црвено месо, млечни производи, пилеће и ћуреће месо, џигерица, производи од соје. Можемо га наћи и у бадемима, хлебу од целог зрна, какау, хељди, зеленом грашку, црвеном пасуљу, першуну, сусаму. Као што видите, лизин се налази у широком спектру производа и лако је надокнадити сваки недостатак. Наравно, вегани су склонији његовом недостатку, јер из свог јеловника искључују не само месо, рибу, већ и млечне производе и јаја. Они су ти који при састављању дневног менија треба да обрате пажњу на производе који садрже лизин.
недостатак лизина
Симптоми недостатка лизина нису увек јасни. Многи људи се у почетку жале на умор, раздражљивост, недостатак концентрације и нервозу, који се често јављају када живимо превише интензивно или имамо стресније време у животу. Међутим, када се ови општи симптоми даље развијају, тј. вртоглавица, губитак косе, анемија, недостатак апетита, крваве очи, херпес, декалцификација костију, атрофија мишића, а код деце и адолесцената видно успорен раст – може се посумњати да имамо посла са недостатком лизина. На срећу, суплементација није тешка - све што треба да урадите је да промените исхрану или користите одговарајуће суплементе.
Лизински препарати
Суплементи лизина су обично у облику таблета или капсула, узимајте једну дневно (обично 500 мг) и не прекорачујте препоручену дозу. Вреди обратити пажњу на чињеницу да је лизин у препарату био у тзв у слободној форми, што значи да се апсорбује директно у крвоток, тако да тело неће морати да га вари. Препознавање ове врсте препарата је једноставно, слово Л треба да стоји испред назива суплемента, односно Л-лизин.
Контраиндикације за употребу лизина
Не постоје јасне контраиндикације за употребу лизина, посебно у препорученим дозама. Препарати се не препоручују само трудницама и дојиљама и особама које планирају операције у блиској будућности.