ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Доминика Вилк

Рат, пожари, поплаве, терористички напади - то су трауматичне ситуације које изазивају огромне тензије у људском телу. Обично су толико јаки да њихови ефекти негативно утичу на тело дуги низ година. Психотерапија није довољна за повратак у емоционалну и физичку равнотежу. Неопходно је радити са самим телом и применити технике ослобађања напетости, као што је ТРЕ метода.

Како настаје траума?

Траума је искуство ситуације у којој су наш живот и здравље у директној опасности, као и нарушен физички интегритет нашег тела.

Такозвана "Велика траума" укључује све спектакуларне догађаје као што су:

  • рат,
  • терористички напад,
  • сексуални преступи, нпр. силовање,
  • кривична дела,
  • несреће аутомобила или авиона,

и мање трауме (такође оне које остављају траг на људској психи) укључују:

  • информација о озбиљној болести - вашој или вољеној особи,
  • развод,
  • занемаривање детињства,
  • напуштање у детињству,
  • отпуштање, итд.

Да ли ће одређена ситуација постати траума и да ли ће нам се вратити у ноћним морама или током дана у облику такозваних флешбекова, зависи од многих фактора, укључујући о томе како наш мозак обрађује дате информације, а затим препознаје или не препознаје да одређена ситуација угрожава наше постојање.

Како наш мозак обрађује информације? Укратко, свака информација која стигне до нашег мозга мора да путује кроз четири канала.

У првом од њих се одвија потпуно објективна регистрација информација о датом догађају. Може се упоредити са камером која снима податке догађаја, видимо само чињенице без њихове процене.

У следећем каналу, који је део лимбичког система, већ се појављују специфичне емоције: нешто се може сматрати пријатним или непријатним, радосним или непријатним, итд.

Следећи канал, такође у лимбичком делу, али у другом његовом делу, је област у којој се врши процена. Ако мозак то одлучидати догађај угрожава, на пример, наш живот, шаље сигнал нервном систему и симпатички систем је поремећен, припремајући нас за борбу или бекство. Ако открије да се ништа слично не дешава, остајемо опуштени.

У четвртом каналу (префронтални кортекс), дати догађај се „вербализује“, о њему можемо касније да причамо и извучемо закључке за будућност. Када имамо посла са обичним, нетрауматским догађајем, наш мозак може да интегрише информације о датом догађају и да их поново креира хронолошки кроз наредне канале.

Међутим, када имамо посла са траумом, информације нису интегрисане и мозак приказује догађај фрагментарно (обично емоционално), откривајући га као снимке прошле ситуације која ствара тензије у телу, као да трауматски догађај се дешавао управо овде и сада.

Иако се свако од нас може сусрести са трауматичном ситуацијом, не мора свако да искуси последице трауме. Све зависи од индивидуалне предиспозиције за стрес, породичне историје, реакције сведока или средине у којој живимо. То такође има везе са нашим погледом на свет и претходним животним искуствима.

Ментални и физички ефекти трауме

Траума оставља траг на људском телу. Пре свега, стална напетост у телу изазива: главобоље, болове у стомаку, болове у леђима. Највише страда лумбални регион, јер се ту акумулира напетост: када се плашимо, згрчимо се, а то напреже доње мишиће на кичми.

Жртве насиља врло често имају и проблеме са памћењем и пате од психогене амнезије која се односи на одређену ситуацију. То је заштитни механизам мозга који их спречава да се врате у трауматске догађаје. Само што немогућност да се сети онога што је било раније има и другу страну медаље: омета процес памћења уопште.

Трауматизована особа улаже много несвесног напора да се не сећа непријатног догађаја. После неког времена то исцрпљује његову психу, јер је то неприродна појава. Супротан ефекат доживљене трауме може бити хипермнезија, односно наметљиво сећање на окрутне, потресне догађаје који се појављују у ноћним морама или се враћају у облику сећања у неочекиваним тренуцима.

Трауматични догађаји остављају дубок траг на психу, јер врло често уништавају садашњи поглед на свет и себе. Ако смо до сада веровали да је свет безбедан и да су људи добри, онда ће нас гранични догађај, као што је напад, учинити да изгубимо темељенаш поглед на свет. Оно у шта смо веровали је срушено и морамо поново да изградимо свој поглед на свет.

Осим тога, изненадни, страшни догађаји нас суочавају с тим како се наше "стварно ја" односи на "идеално сопство" (тј. слику о себи онаквим каквима бисмо желели да себе видимо). Ако је, на пример, неко себе сматрао храбрим, а у ситуацији страха од нападача није одбранио пријатеља, онда није у стању да интегрише податке о себи (да је кукавица). Ово се сукобљава са његовом сликом о себи и ствара унутрашњи сукоб.

Последица трауме је посттрауматски стресни поремећај, који је повезан са повећаном учесталошћу депресије, употребом стимуланса и психоактивних супстанци и чешћом појавом генерализованог анксиозног поремећаја. Поред тога, утиче на већи број компулзивно-опсесивних епизода, напада панике, поремећаја расположења.

Шта је ТРЕ метода?

ТРЕ је метода ослобађања напетости из тела коју је измислио Давид Берциела. Био је то војник који се после много година ратних искустава није могао ослободити трауме тог периода. Имао је проблема да регулише своје емоције јер их је или превише потискивао или је изненада експлодирао. Затим је отишао код терапеута који се специјализовао за рад са телом - Александра Ловена. Тамо је сазнао за вежбе које су му помогле да се ослободи напетости у телу. Међутим, нису били баш оно што је тражио.

Ловен је одговарајућим вежбама одмрзнуо тело "пацијента" како би осетио своје емоције и потом их радио током психотерапије. Међутим, Берчели је тражио бржу методу која би помогла војницима на фронту да се ослободе непотребне напетости из тела. Приметио је да тело најбрже отпушта када ради вежбе дрхтања.

Онда се сетио да је то дрхтање видео и раније, код деце која су се за време рата, убрзо после бомбардовања, тресла и после потреса поново радосно трчала. Код одраслих није било таквог понашања, замрзнули су своје емоције, не дозвољавајући телу да дише након претње. Због тога су касније имали болове у стомаку, леђа или проблеме са спавањем - тело је покушавало да избаци нагомилану напетост негде.

Берсели је дошао на идеју о методи рада са телом која се заснива само на дрхтању, јер је то природни механизам за ослобађање напетости код свих сисара. Аутор ТРЕ методе приметио је, на пример, да животиње које живе у дивљини које беже од опасности једном на безбедном месту почињу да се тресу и затим глатко прелазе у нормално функционисање. Исто важи и за кућне љубимце.

Када се вратите изпосете ветеринара ће им смрзнути тело, јер ће се осећати сигурно у позната четири угла, почињу да дрхте. Тада функционишу нормално, као да им се ништа лоше није догодило. Исти Берчелијев ефекат који је желео да постигне код људи.

ТРЕ метода се првенствено састоји у извођењу низа вежби које би требало да натерају тело да задрхти природно, што заузврат омогућава да се фасција и мишићи опусте и тако регулишу емоције. Ова техника се не може користити као самостална метода лечења трауме.

Увек мора ићи руку под руку са психотерапијом и другим терапијама које препоручују лекари и специјалисти. Међутим, то је добра основа за тренутно ослобађање тензија, захваљујући којима се оне не акумулирају у телу и не утичу на физичко функционисање организма, а такође смањују ризик од негативних психичких ефеката у виду нпр. испади или агресивно понашање.

ТРЕ - сам или под надзором провајдера?

Многи људи се питају да ли могу сами да почну да користе ТРЕ технику. Одговор није једнозначан. Увек је боље да га започнемо под надзором искусног тренера који ће нас научити да истовремено покренемо тело и смањимо тремор, како се не бисмо уплашили сензација које теку из тела.

Поред тога, први контакт са ТРЕ-ом и искуство ослобађања напетости могу бити повезани са избацивањем изненадних емоција - неко може да плаче, неко може да вришти. У безбедном окружењу провајдера који зна како да се брине о ослобођеним емоцијама, лакше је вратити равнотежу.

Немогућност сусрета са тренером, међутим, не искључује употребу ТРЕ вежби код куће. Кад год осетимо потребу да то урадимо, пустимо видео на Интернету у коме сертификовани ТРЕ-провајдер представља вежбе и покушамо да их поновимо. Путем покушаја и грешака научићемо реакцију сопственог тела, његове могућности, научићемо како да испразнимо своје емоције и опустимо тело када нам је најпотребније.

Какве су вежбе?

Свака сесија почиње опуштањем најпре доњег дела тела, тако да горњи део тела такође може да се "пусти". Веома је важно радити са стопалима која се масирају, на пример, котрљањем тениске лоптице.

Када осетимо своја стопала и на неки начин се уземимо, док стојимо, изводимо неколико вежби да бисмо ослободили напетост из доњег дела тела. Свако има индивидуални начин рада, па немојте журити и постављати превише захтева свом телу. Требало би да се олабави, тако да не вршите никакав притисак на себе.

Када стојимо после вежбањамање напети, прелазимо на вежбе у лежећем положају, у коме је лакше учинити да тело вибрира. Тада, на пример, лежећи на леђима у положају лептира, односно са благо увученим ногама, где су нам колена отворена, можемо добити жељене дрхтање које ће опустити цело тело.

Приступ опуштању трема код свих се одвија различитим темпом, стога је пример трајања ТРЕ сесије под надзором провајдера најмање сат времена. Мора постојати тренутак за почетни, кратак разговор, а затим благи прелазак на појединачне вежбе. Током сесије, не би требало да се враћате на трауматичне догађаје, јер то може још више да узнемири особу.

На крају крајева, тело мора да се одмори и научи како да саморегулише нервни систем како би све лакше и брже ослобађало напетост. Искуство људи који воде ТРЕ часове показује да након само 3 месеца вежби које се изводе најмање једном недељно, мозак полако ослобађа непрекидне аларме борбе и бекства и утишава симпатички нервни систем. Као резултат тога, трауматизована особа одмрзава своје тело, а дисфункције које настају услед сталних тензија почињу да се смањују.

Контраиндикације за вежбање ТРЕ

Иако ТРЕ метода доноси многе предности, не би свака особа требало да иде на ову врсту сесије. Трудноћа је апсолутна контраиндикација за вежбање. Поред тога, ТРЕ вежбе не би требало да раде особе са епилепсијом, као ни са срчаним поремећајима или нестабилним крвним притиском.

Сама физиологија ће такође бити ограничење:

  • обуку неће моћи да изводе људи са преломима костију,
  • уврнути зглобови,
  • или одмах након операције.

Такође неки ментални поремећаји као што су:

  • депресија,
  • шизофренија,
  • Да ли ће психоза бити препрека у предузимању вежби.

Категорија:

Психологија