Изгубити неколико килограма вишка тежине може бити прави изазов. Стратегије губитка тежине се разликују. Неки људи не могу да замисле да ограниче своју храну, па се фокусирају на повећање активности. Други нису љубитељи спорта и више воле да једу строге дијете. Међутим, тешко је говорити о супериорности једног приступа над другим. Погледајте зашто.
Само права комбинација савршено састављене дијете и индивидуално одабраних вежби приближиће нас постизању жељеног циља.
Али запамтите!Нискокалоричне дијете за мршављење се често завршавају јо-јо ефектом, а прекомерна физичка активност носи ризик од повреда и преоптерећења тела. Дакле, одакле да почнем?
Калоријски баланс се не може преварити!
Да бисте изгубили тежину, потребно је да уносите мање калорија него што ваше тело троши.Кључ је пронаћи равнотежу између исхране и активности.
За дневну потрошњу енергије, тј. укупан дневни метаболизам - ЦПМ, састоји се од варијабли као што су:
- основни метаболизам - ППМ- одређује се према полу, старости, тежини и висини,
- широко дефинисана физичка активносткоја, поред тренинга, укључује свакодневне активности као што су кретање, чишћење, пеглање, куповина или играње са дететом.
Практични савети: како да вежбате да бисте смршали можете пронаћи на веб локацији: Вформие24пл
Како доћи до енергетског дефицита?
Постоје 2 начина да то урадите:
- смањите количину испоручених кцал,
- повећајте физичку активност.
Опција 1:Говорећи о смањењу броја потрошених калорија, запамтите да је ППМ вредност граница испод које не би требало да снижавамо калоријску вредност плана. Базални метаболизам је минимални захтев тела за обављање виталних функција, као што су одржавање сталне телесне температуре, дисање и рад срца. Нискокалорична дијета испод ППМ-а ће углавном довести до смањења мишићног ткива, а као што знамо, мишићи су ти који стварају највећу потрошњу енергије.
Аконисмо физички активни и већи део дана проводимо у седећем положају, вредност наше укупне енергетске потребе је на почетку ниска и биће тешко постићи енергетски дефицит који ће нам обезбедити задовољавајући темпо смањења телесне тежине.
У теорији, да би стопа губитка тежине била око 0,5-1 кг недељно, потребно је да направите дефицит од 500-1000 кцал / дан. Код особа са ниском физичком активношћу постизање оваквог дефицита је често немогуће, јер ће калоријски садржај такве дијете бити пренизак и неће бити довољан да покрије основне потребе организма. Ово може довести до квалитативне и квантитативне потхрањености.
Опција 2:Заузврат, ослањајући се искључиво на повећану физичку активност, можда нећемо постићи планирани циљ. То је због чињенице да често прецењујемо утрошак енергије који се односи на активност и дозвољавамо себи више нутритивних „грехова“ као награду за напоран тренинг. Такав образац понашања доводи до тога да једемо онолико колико нам је енергије потребно, тако да се телесна тежина не смањује. Ако не водимо рачуна о својој исхрани и контролишемо количину калорија које уносимо, може се испоставити да заиста нисмо у енергетском дефициту.
Најбоље решење!
Комбинација дијете и физичке активности је најбољи рецепт за постизање ваше фигуре из снова. Обезбеђивањем свих потребних састојака и бављењем спортом, не само да ћемо побољшати ваш изглед, већ и ваше благостање.
И исхрану и одабрану врсту активности треба прилагодити индивидуалним потребама, могућностима и начину дана.Уз помоћ долази Иоу Еат Вхат Иоу Лике - свеобухватан програм исхране који препоручује Порадник Здровие.
Као део претплате, добијамо персонализовани план исхране и многе додатне функционалности које олакшавају постизање циља. Можемо, на пример, да додамо активности одређеном дану дијете, захваљујући чему систем стално ажурира наше калоријске потребе.Као резултат тога, контролишемо унесене и сагорене калорије и сигурни смо да смо у негативном калоријском балансу, што је кључно за смањење вишка телесне тежине.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
• Дијете доступне без напуштања куће • Листе за куповину прилагођене врсти исхране • База података од преко 2000 оброка • Неопходне информације о састојцима • Брига стручњака за исхрану • Могућност интегрисања дијете са планом тренинга
Откриј више
Јустина Јесса, МД, ПхДДипломирао на Медицинском универзитету у Варшави. Докторат о исхрани за аутизамдипломирала је на Институту за мајку и дете. Професионално искуство стекла је радећи на болничком педијатријском одељењу и приватној ординацији, консултујући пацијенте са различитим обољењима. Ауторка је бројних научних и научно-популарних чланака, као и вебинара о здравој исхрани деце и трудница. Води предавања и радионице за професионалце, као и пацијенте и људе заинтересоване за здрав начин живота. Он управља тимом нутрициониста са дијететске платформе Јесз цо Лубисз.