Суперхрана треба да буде део исхране за плодност сваког пара који покушава да затрудни. Требало би да добро негујете тело да бисте подржали производњу сперме, побољшали квалитет јајних ћелија и помогли у одржавању хормонске равнотеже. Могу се увести у смутије, супе, креме и друга јела - погледајте јеловник за плодност.

Процењује се да сваки пети пар у Пољској у репродуктивном добу има проблем са зачећем (око 20% парова, укупно 1,5 милиона мушкараца и жена; неке статистике чак говоре да их има чак 3 милиона неплодних Пољака). Овај проблем се погоршава сваке године. Сматра се да проблем неплодности сада 40% зависи од жене, 40% од мушкарца, а 20% од оба партнера.Дијета за плодностје одговарајућа припрема за трудноћу, смањујући ризик од побачаја и повећавајући плодност. Прелазак на њега је једна од најбољих промена за здравље родитеља и њиховог будућег детета. О томе сведоче бројне студије. Исхрана утиче на здравље тела и репродуктивног система. Неке намирнице су од посебног значаја у исхрани која повећава плодност.

Исподсуперхрана за плодност , коју препоручује клиничка нутрициониста Силвиа Лесзцзинска, ауторка књиге "Дијета за плодност".

1. Пахуљице од амаранта и хељде

Пахуљице од амаранта, хељда и други производи од целог зрна су изворигвожђа, цинка, Б витаминаивлакана . Они ће помоћи у одржавању стабилног нивоа глукозе у крви и инсулина, што је корисно за одржавање хормонске равнотеже. Пахуљице од хељде и амаранта су једни од најбогатијих производа гвожђем (за бољу апсорпцију комбинујте их са црвеним и зеленим поврћем и воћем богатим витамином Ц), који смањују ризик од побачаја и посебно су важни код особа са хипотиреозом. Производи од целог зрна су богати витаминима Б и цинком, посебно важним за сперматогенезу.

2. Сочиво

Сочиво је извор биљних протеина, селена, омега-3 масних киселина, витамина Б, гвожђа и холина. Биљни протеини из махунарки побољшавају параметре плодности код жена и мушкараца, селен и цинк - то су антиоксиданси неопходни у процесу сперматогенезе. Једначаша сочива ће обезбедити преко 50% дневних потреба за овим састојком. Утиче на квалитет сперме, поремећаје потенције и овулациону неплодност код жена. Сочиво је један од најбогатијих извора селена. Пасуљ - извор биљних протеина и гвожђа - смањује ризик од неплодности због поремећаја овулације. Гвожђе је потребно за производњу хормона штитасте жлезде, његова апсорпција се може повећати натапањем пасуља пре припреме и комбиновањем са храном богатом витамином Ц.

3. Пшеничне клице, уље пшеничних клица

Пшеничне клице и уље добијено од њих су извор витамина Е и коензима К10. Они су корисни посебно у случају ендометриозе, поремећаја овулације и подржавају мушку плодност.

4. бибер

Већ пола шоље коцкица паприке може покрити више од 100% дневних потреба за витамином Ц. Што је црвеније, то више витамина Ц садржи. Овај производ је високо на ОРАЦ скали, што указује на његову способност уклањања слободних радикала. Паприка такође обезбеђује бета-каротен и влакна.

5. Гои воће

Гоји плодови обезбеђују велику дозу антиинфламаторних антиоксиданата, боре се против антиоксидативног стреса, који је штетан за плодност, побољшава сперматогенезу и квалитет сперме и благотворно делује на еректилну дисфункцију (нпр. благотворно утиче на циркулаторни систем) и неправилни циклуси овулације.

6. Кељ, спанаћ, броколи

Зелено поврће попут кеља, спанаћа, броколија савршено је за коктеле. Они су извор фолне киселине, магнезијума, гвожђа, витамина Б6, витамина Е и коензима К. Жене које воде рачуна о адекватној количини фолне киселине у својој исхрани имају мање шансе да развију циклусе ановулације. Зелено лишће поврће садржи високу дозу магнезијума (који је компонента зелене боје - хлорофила) и богато је антиоксидансима.

7. Лосос, папалине, сардине

Они обезбеђују протеине, омега-3 масне киселине, витамин Д и калцијум. Омега-3 масне киселине побољшавају плодност тако што регулишу хормонску равнотежу, регулишу менструалне циклусе и побољшавају слуз грлића материце. Повољно утичу на процес овулације и генерално побољшавају квалитет материце повећањем дотока крви у репродуктивне органе, смањују ризик од кардиоваскуларних болести и стога су корисни код еректилне дисфункције; Шприке и сардине, због чињенице да се једу са костима, додатно су извор калцијума. Вреди знати да што је риба мања, то је мање контаминирана.

8. Остриге, дагње, морски плодови, кавијар

Ово су производи са највећом нутритивном густином, богати плодним састојцима,корисно и за жене и за мушкарце. Они су извор витамина Д, омега-3 киселина, цинка, селена, витамина Б12, коензима К10.

9. Ђумбир

Ђумбир садржи цинк, антиоксиданте и магнезијум. Побољшава сексуалну функцију, инхибира упални процес, снижава концентрацију проинфламаторних цитокина ТНФ-α и ИЛ-1ß, побољшава циркулацију и доток крви у репродуктивне органе, побољшава плодност код мушкараца и жена. Ђумбир је део љутог кари зачина.

10. Природни какао

Какао је извор флавоноида, магнезијума, гвожђа, цинка и незасићених масних киселина. Има антиоксидативни ефекат - користан састојак за плодност жена и мушкараца. Чак и једнократна примена какаоа без шећера (805,2 мг флавоноида у две кашике природног какаоа) благотворно делује на функције ендотела, чије оштећење је један од главних узрока еректилне дисфункције. Његов ефекат се може супротставити додавањем шећера, тако да заслађени какао прах неће бити добар избор.

11. Јаја

Јаја обезбеђују витамин Д, Б12, протеине, холин и есенцијалне аминокиселине. Жуманце је највредније јер садржи највише састојака који подржавају плодност. У протеинима ћете, међутим, пронаћи све егзогене аминокиселине које тело није у стању да само синтетише.

12. Бобице

Боровнице, малине, купине су богате антиоксидансима, влакнима, витамином Ц и флавоноидима. Они затварају крвне судове, боре се против штетних слободних радикала и упала, могу да смање ризик од побачаја, штите осетљиве сперматозоиде и побољшавају сперматогенезу.Попут нара, благотворни су код еректилне дисфункције. Ово воће је високо на ОРАЦ скали, што указује на њихову способност да апсорбују слободне радикале.

13. Спирулина, комбу алге, вакаме

Ово су добри извори магнезијума, јода, омега-3 масних киселина, гвожђа и хлорофила. Спирулина у праху је одличан додатак коктелима са зеленим лиснатим поврћем. Можете припремити салату од алги. Ови састојци обезбеђују високе дозе јода, могу смањити ризик од побачаја и потребни су за производњу тироидних хормона. Висок недостатак јода примећен је код жена са смањеном плодношћу. 100 г алги ће обезбедити преко 100% ваше дневне потребе за гвожђем.

14. Млади јечам

Млади јечам садржи антиоксиданте, витамин Е, гликозид флавон, гвожђе. Штити омега-3 масне киселине од оксидације, повољно утиче на ниво липида у плазми, снижава концентрацију ЛДЛ-холестерола, тзв. „Лош холестерол“, има антиатеросклеротско дејство, штити судове, може бити користан код поремећајаерекцију, такође има благотворно дејство на плодност жена, укљ. захваљујући високом садржају гвожђа. Може се додати у смутије од поврћа и воћа и поврћа.

15. Орашасти плодови и семенке

Орашасти плодови и семенке обезбеђују омега-3 масне киселине, цинк, витамин Е и протеине. Најбоље их је јести непрерађене јер су омега-3 и цинк осетљиви на температуру.

  • Најбогатији омега-3 масним киселинама: ораси, ланено семе, семенке конопље, чиа семенке.
  • Најбогатије цинком: семенке бундеве (1/4 шоље - 2,7 мг), семенке сусама (1/4 шоље - 2,8 мг).
  • Најбогатије витамином Е: семенке сунцокрета (1/4 шоље - 18,1 мг), бадеми (1/4 шоље 8,97 мг). Можете побољшати њихов учинак комбиновањем са цитрусима или храном богатом витамином Ц, као што су црвено и зелено поврће и воће.
  • Најбогатије гвожђем: семенке бундеве (1/4 шоље - 5,16 мг), семенке сусама (1/4 шоље 5,24 мг).
  • Најбогатији селеном: бразилски ораси (чак и један орах може покрити дневне потребе за овим елементом).
О ауторуСилвиа Лесзцзинска - клинички дијететичар, психо-дијететичар

Специјалиста за лечење неплодности и дијете за смањену плодност. Дипломирао је на Медицинском универзитету у Варшави и Универзитету друштвених и хуманистичких наука. Он води Институт за здраву исхрану и клиничку дијететику „Санвита“.

Књига"Дијета за плодност"је нека врста компендијума знања за будуће родитеље, који одговара на следећа питања:

  • шта утиче на здравље јајних ћелија и сперме?
  • Које компоненте исхране су потребне телу да лучи хормоне и њихове активности?
  • Зашто је дијета кључна у покушају да добијете бебу?
  • Који производи имају позитиван ефекат, а који могу бити штетни?

Исхрана у складу са смерницама када планирате дете и следите плодну исхрану је нешто што свако може да уради, без обзира на то где живи, своју плодност или тренутне поремећаје, године, време и новац. Сви ми једемо, па зашто не бисмо користили храну за побољшање вашег благостања, побољшање здравља вашег и будуће бебе, правилан ток трудноће или повећање плодности?

"Дијета за плодност" укључује и савете других стручњака, важних у контексту плодности, са којима аутор свакодневно сарађује: др Јакуб Рзепка, др, спец. гинекологија и акушерство; Маłгорзата Јоланта Кацзинска, психолог; Пиотр Мискиевицз, МД, ПхД, спец. ендокринологија и интерна медицина; Наталиа Вавсзцзик, физиотерапеут, спец. урогинекологија и акушерство; лук. дент. Елиза Ганцзарска-Калисзук. У књизинаћи ћете и уравнотежен мени заснован на рецептима Матеуша Геслера.

Порадникздровие.пл је медијски покровитељ књиге - препоручујемо!

Категорија:

Дијета