Имам 13 година, висок сам 162 цм. Потребан ми је план исхране за мршављење и целодневни план као што је када да вежбам, када да се спустим, у које време да једем оброке. Нажалост, ни сам не знам ништа о томе и зато молим за помоћ.
Можете почети тако што ћете свој дан поделити на 5 оброка (доручак код куће, ручак и ручак у школи, ручак и вечера код куће). Једите свој први оброк након јутарњег тоалета. Ако ујутро немате довољно времена, устаните 5 минута раније. Ваш први оброк је важан да бисте прошли прве сате школе. Вечерајте око 19.00. Само немојте јести прекасно или ћете заостати. Губите на тежини док спавате, па се побрините да спавате најмање 8 сати. Вежбајте најмање 6 пута недељно, не укључујући школске активности. Предлажем вожњу бицикла, пливање, трчање, ходање или било који други облик вежбања у коме уживате. Обука треба да траје најмање сат времена. Увек једите свој оброк после тренинга, никада пре.
Шта јести? Најбржи доручак су сендвичи од интегралног хлеба са пуно зелене салате и парче сира или шунке. У школу понесите други сендвич, једно воће, шаку бадема и литар минералне воде. За вечеру можете јести своја омиљена јела, али поштујте принципе здраве исхране. За вечеру изаберите рибу, јунетину, ћуретину или махунарке са пуно различитог поврћа. За ово додајте крупицу или друге интегралне житарице. Ипак, поврће ће бити најбројније. За вечеру можете јести и своја омиљена јела, али искључите све што садржи пшенично брашно (чак и минималну количину) и животињску маст. Понекад ће бити дана када ћете желети нешто другачије. То је нормално. Можете подесити одређени дан када поједете нешто додатно. Међутим, овог или следећег дана одрадите додатних 50 минута. Уз правилну исхрану, вода не сме да недостаје. Пијте најмање 4 флаше од пола литра сваког дана.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичар, психодиетичар, власница канцеларије за исхрану АТП. Специјализовао се за мршављење за одрасле, води радионице и предавања о мотивацији при промени навика у исхрани, између осталог. „Како се носити са искушењима док губите тежину“.Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
Још савета овог стручњака
Двадесетогодишњак са болесним срцем и мршављењем на дијети од 800 кцал [савет стручњака]30-годишњак са прекомерном тежином не може да смрша [савет стручњака]Алергија на храну и извори протеина [Савет стручњака]Може ли дијабетичар пити зелену кафу? [Стручни савети]Да ли су јабуке, грожђе и сир дозвољени на гликемијској дијети? [Стручни савети]Да ли зелени јечам има влакна? [Стручни савети]Дијета за реактивну хипогликемију [Савет стручњака]Колико дуго након конзумирања глутена се појављују симптоми целијакије? [Стручни савети]Колико калорија дневно за физички активну девојку са утврђеним ППМ? [Стручни савети]Како млада жена може добити на тежини и добити мишиће? [Стручни савети]Како изгубити тежину са 67 година? [Стручни савети]Како расти и изгубити тежину са 16 година? [Стручни савети]Како почети да губите тежину са хипотироидизмом у комбинацији са инсулинском резистенцијом и бронхијалном астмом? [Стручни савети]Колико калорија има у данима тренинга и нетренинга? [Стручни савети]Шта би могли бити узроци повећања телесне тежине преко 60 година? [Стручни савети]Које су масне киселине здравије: засићене или незасићене? [Стручни савети]Имам 13 година и желим да боље вежбам: шта да радим? [Стручни савети]Имам 48 година и желим да смршам 5 кг - шта да радим? [Стручни савети]Имам 60 година и покушавам да смршам: шта треба да променим да бих смањио тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина након трудноће: како изгубити тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина: како почети да губите тежину након операције кичме? [Стручни савети]Анемија: како се носити са недостатком гвожђа? [Стручни савети]Где 17-годишњак са гојазношћу треба да почне да губи тежину? [Стручни савети]Лекови за мршављење и психотропни лекови [Савет стручњака]Мршављење код гојазности - како смањити жељу за слаткишима? [Стручни савети]План исхране за 13-годишњака [савет стручњака]Проблеми са одржавањем тежине код 15-годишње девојчице и самопоштовањем [Савет стручњака]Покушавам да смршам, али безуспешно: одакле да почнем? [Стручни савети]Угојим се, али не знам зашто: шта да радим ако имам вишак килограма? [Стручни савети]Хирургија за смањење желуца и хипертензија [стручни савет]