Недавно сам почео да идем у теретану да бих мало побољшао свој изглед. Имам 45 кг, висок 166 цм и нажалост, упркос покушајима, никада нисам успео да се угојим. једем здраво. Углавном поврће, једем мало меса - само живину 2-3 пута недељно, пуно угљених хидрата и млечних производа. Никада нисам држао никакву посебну дијету. Које оброке треба увести да би се омогућио раст мишића?
Повећање мишићне масе код жена је нешто теже него код мушкараца, због нижег садржаја тестостерона у телу. Пре него што добијете мишиће, морате повећати укупну телесну тежину јер је то показатељ неухрањености. Код неких људи, ниска телесна тежина је генетски програмирана, и упркос дијети, добијање на тежини је веома споро, или након добијања и занемаривања дијете и вежбања, телесна тежина поново опада. Погледајте своје родитеље и питајте их о дебљању током одрастања.
За раст мишића потребно вам је пуно калорија које ће мишићи користити током тренинга; угљених хидрата за регенерацију гликогена, који је примарни извор енергије. Протеини су такође веома важни јер изграђују мишиће. Рад на обликовању тела ће вам требати неколико месеци. Први корак је повећање укупне телесне тежине. Како се то ради? Израчунајте колико калорија једете. Можете користити табеле калорија које су доступне на интернету. Затим додајте 500 кцал на сваки дан у облику производа од целог зрна. У наредним недељама додајте још 300 калорија. Можете купити готове суплементе (нпр. Нутридринкс доступни у апотекама).
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичар, психодиетичар, власница канцеларије за исхрану АТП. Специјализовао се за мршављење за одрасле, води радионице и предавања о мотивацији при промени навика у исхрани, између осталог. „Како се носити са искушењима док губите тежину“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
Још савета овог стручњака
Двадесетогодишњак са болесним срцем и мршављењем на дијети од 800 кцал [савет стручњака]30-годишњак са прекомерном тежином не може да смрша [савет стручњака]Алергија на храну и извори протеина [Савет стручњака]Може ли дијабетичар пити зелену кафу? [Стручни савети]или јабуке,грожђе, сир су дозвољени на гликемијској дијети? [Стручни савети]Да ли зелени јечам има влакна? [Стручни савети]Дијета за реактивну хипогликемију [Савет стручњака]Колико дуго након конзумирања глутена се појављују симптоми целијакије? [Стручни савети]Колико калорија дневно за физички активну девојку са утврђеним ППМ? [Стручни савети]Како млада жена може добити на тежини и добити мишиће? [Стручни савети]Како изгубити тежину са 67 година? [Стручни савети]Како расти и изгубити тежину са 16 година? [Стручни савети]Како почети да губите тежину са хипотироидизмом у комбинацији са инсулинском резистенцијом и бронхијалном астмом? [Стручни савети]Колико калорија има у данима тренинга и нетренинга? [Стручни савети]Шта би могли бити узроци повећања телесне тежине преко 60 година? [Стручни савети]Које су масне киселине здравије: засићене или незасићене? [Стручни савети]Имам 13 година и желим да боље вежбам: шта да радим? [Стручни савети]Имам 48 година и желим да смршам 5 кг - шта да радим? [Стручни савети]Имам 60 година и покушавам да смршам: шта треба да променим да бих смањио тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина након трудноће: како изгубити тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина: како почети да губите тежину након операције кичме? [Стручни савети]Анемија: како се носити са недостатком гвожђа? [Стручни савети]Где 17-годишњак са гојазношћу треба да почне да губи тежину? [Стручни савети]Лекови за мршављење и психотропни лекови [Савет стручњака]Мршављење код гојазности - како смањити жељу за слаткишима? [Стручни савети]План исхране за 13-годишњака [савет стручњака]Проблеми са одржавањем тежине код 15-годишње девојчице и самопоштовањем [Савет стручњака]Покушавам да смршам, али безуспешно: одакле да почнем? [Стручни савети]Угојим се, али не знам зашто: шта да радим ако имам вишак килограма? [Стручни савети]Хирургија за смањење желуца и хипертензија [стручни савет]