ДЕИНН, или Марита Сурма, је звезда друштвених медија која, заједно са својим вереником - Даниелом Мајевским - промовише активан животни стил, развијајући, између осталог, оригинални планови обуке. Сазнајте више о Деинн омиљеним вежбама и њиховим ефектима и погледајте њен рецепт за дијетну салату од пилетине!

Деинн , тј.Марита Сурмазапочела је своју авантуру са интернетом објављивањем одевних предмета од ручно рађене одеће из половних продавница на свом блогу, она је такође ставила рецепте за прикладне састојке доступним на својој веб страници. Данас је Деинн једна од највећих пољских звезда друштвених медија: њен Снапцхат налог је у 5 најпопуларнијих профила на овој платформи сваке године, а на Фејсбуку је прати преко 400.000. фанова, док их Инстаграм има милион.

Ко је Деинн?

Деинн долази из Свидвина, живи у Познању са 19 година. Завршила је средњу школу за одрасле и отприлике у исто време покренула свој блог. Заинтересовала се за здрав начин живота, отишла је у теретану, где је упознала свог вереника - Даниела Мајевског - личног тренера. Од тог тренутка, њихове каријере су кренуле: пар припрема планове тренинга и исхране за своје клијенте, заједно воде ИоуТубе канал, где представљају своје омиљене вежбе, представљају рецепте за прикладан начин и саветују како да живе здраво.

Прослављена је и метаморфоза Деинн, која се након упознавања Мајевског променила до непрепознатљивости: од обичне девојке се након многих пластичних операција претворила у секс бомбу, што отворено признаје. Такође наглашава да су сада вежбање и здрава исхрана важан део њене свакодневне рутине. Упознајте неке од њих!

Прочитајте такође: Јен Селтер - краљица задњице. Јенине најбоље вежбе за округле задњице

Вреди знати

Деинн загревање

Деинн загревање се увек састоји од три елемента, без обзира на којој мишићној групи радите:

  • кратко загревање на траци за трчање, тренажеру или степеницама;
  • истезање дела мишића који ће се вежбати на датом тренингу (нпр. мишићи ногу, стомака или задњице);
  • почетни замор мишића без оптерећења.

Загревање не траје више од 15-20 минута. Такође, не заборавите да се охладите након сваког тренинга, тј. да смирите и опустите мишиће.

Деиннове вежбе за раван стомак

Деинн на свом блогу представља своје омиљене вежбе које такође сматра најефикаснијим у постизању жељеног ефекта: ојачане ноге, чврста задњица или раван и мишићав стомак. Међу омиљеним Деинн вежбама за стомак су:

  • хрскавице,
  • маказе,
  • бицикл,
  • класични склекови,
  • класични чучњеви,
  • даска.

Погледајте Деиннове омиљене вежбе за задњицу на видеу:

Ако желите чврсту задњицу, Деинн препоручује следеће вежбе:

  • подизање кукова лежећи на лопти,
  • пресуде,
  • кривина,
  • чучњева на Смитх машини - верзија са спојеним ногама и сумо положајем,
  • да гурнете ногу уназад од котура,
  • наизменично и што је могуће више наизменично замахе исправљене десне и леве ноге од клечања уз подршку.

Деинн вежбе за ноге

Ево вежби за ноге које Деинн ставља у свој план тренинга. То су:

  • тежински искори,
  • притиском на кран,
  • чучањ са шипком која се држи позади,
  • исправљање ногу на машини док седите,
  • мртво дизање равних ногу,
  • корака на прстима.

Који су ефекти Деинн вежби?

Деинн не крије да воли да вежба у теретани и да не жели само да постигне витку фигуру, већ и да изваја мишиће. Вежбе које он предлаже доносе резултате пре свега у виду проширених доњих делова тела: јаких бутина и чврсте задњице. Вежбајући са Деинн-ом, такође ћете јасно оцртати своје трбушне мишиће и развити јаке руке. Деинн вежбе врло често морају да се раде у теретани, то није пре само кућни тренинг.

Биће вам од користи

Деиннов рецепт за фину пилећу салату

Састојци:

  • пилећи пециви - приближно 20 комада;
  • мешавина салате (кинески купус, лоло росо, радичио, ескарола, спанаћ, фризе);
  • бели лук;
  • свежих листова босиљка;
  • лимун;
  • љута паприка;
  • сол;
  • бибер;
  • зачини (можете користити све или изабрати своје омиљене): рузмарин, оригано, слатка паприка (уместо љуте чили паприке), зелени тартар;
  • маслиново уље са чилијем и белим луком.

Начин припреме:

Припремите сеПелена: оперите је, одрежите све жиле које стрше, филмове и масноћу. Оцедите и ставите на плех или велики тањир. Затим пецива прелијте маслиновим уљем, бели лук исцедите кроз пресу, а пилетину попрскајте лимуновим соком. Додајте биље и зачине, а затим све добро промешајте. Додајте неколико листова свежег босиљка и чили папричице са семенкама (ако не волите љуту храну, одустаните од семенки или замените чили прстохватом слатке или љуте паприке). Маринирано месо ставите у загрејан тигањ и пржите по 3 минута са сваке стране. Додајте парадајз и фета сир у мешавину зелене салате. Помешајте зелену салату и месо на тањиру - готово је!

Категорија:

Остало