Екстра Фигура Ева Цходаковска је сет вежби, чији ефекти укључују смањење целулита и моделовање целе фигуре, посебно бутина, задњице и стомака. Прочитајте која су правила тренинга Екстра Фигура Еве Цходаковске и које ефекте ћете добити захваљујући вежбама.

Екстра Фигураје тренинг којиЕва Цходаковсканазива "убица целулита". Заиста, већина вежби предложених уЕктра Фигурепосебно укључује задњицу и бутине. Тренинг се може изводити како у сертификованим клубовима тако и код куће -Екстра Фигуравежбе не захтевају употребу било какве опреме. Све што ће вам требати је спортска одећа и простирка.Ева Цходаковска , међутим, наглашава да да биЕкстра Фигурадонелаефекте , вежбе морају бити пропраћене здравом и уравнотеженом исхраном - без поста.

Екстра Фигура Ева Цходаковска: како вежбати?

Цео програм Екстра Фигура траје 45 минута, укључујући загревање и истезање након тренинга. Ева Цходаковска је припремила 5 серија вежби – у свакој од њих изводимо две вежбе, које понављамо 3 пута, по 30 секунди. Техника и трајање активности су стога важнији од броја понављања. После сваке серије имамо паузу од 1 минута. Како тренер уверава, ефекти ће бити видљиви након месец дана тренинга. Екстра Фигура је управо замишљена као план тренинга од 4 недеље, иако вас ништа не спречава да вежбате дуже.

Да би био ефикасан, Екстра Фигура тренинг треба да се изводи најмање 3 пута недељно

У 5 серија тренинга Еве Цходаковске постоје вежбе моделирања:

  • задњице,
  • стомак,
  • ноге,

и у мањој мери:

  • руке,
  • назад,
  • јачање леђа.
Вреди знати

Додатна фигура: ефекти

Као што Ева Цходаковска уверава у уводу у тренинг, Екстра Фигура вам омогућава да постигнете четири главна ефекта: побољшате издржљивост, добијете снагу, сагорете масти и, наравно, уклоните целулит. Екстра Фигура не оптерећује зглобове, па се препоручује не само особама које желе да смање кору поморанџе и обликују задњицу, већ итркачи као вежбе за стабилизацију.

Људи који су тренирали Екстра Фигуру истичу да су након месец дана њихове задњице постале чвршће и подигнуте, мишићи ногу и руку ојачали (али ни по чему не подсећају на мушку фигуру), а бутине су им постале много чвршће. виткији, као што видите по изгубљеним центиметрима у обиму. Људи који тренирају са Ева месец дана губе око 3 кг.

Екстра Фигура тренинг се препоручује посебно за почетнике и оцењен је као мање захтеван од скалпела, турбо сагоревања или бикинија.

Екстра Фигура Ева Цходаковска корак по корак

1. Додатна фигура: загревање

Загревање траје око 5 минута, а вежбе које га чине су међу најлакшим од свих загревања које је предложила Ева Цходаковска. Активности које тренер показује укључују: ходање, замахе рукама, окрете трупа, замахе десном и левом ногом у страну, мини чучњеве, ротацију кука.

2. Екстра Фигура: прва серија вежби

Прва серија вежби укључује првенствено ноге и стомак. Три вежбе које је предложила Ева Цходаковска су искори ногу уназад са благим скоком и трбушњаци типа бицикла.

3. Екстра Фигура: друга серија вежби

Друга серија вежби састоји се од дијагоналних искорака ногу, који треба да подигну и учврсте задњицу, и даске (даске) ​​са наизменичним подизањем ногу, који јачају ноге, задњицу и ангажују мишиће кичме. и руке.

4. Додатна фигура: трећа серија вежби

Ово је део Екстра Фигура који људи који вежбају са Евом Чодаковском описују као најтежи. Прво, правимо скокове на једној нози, што нам омогућава да тренирамо равнотежу, концентрацију, ојачамо мишиће ногу и обликујемо задњицу, друга вежба су традиционални мушки склекови.

Екстра Фигура је обука за почетнике и људе средњег нивоа.

5. Екстра Фигура: четврта серија вежби

Четврта и претпоследња серија Екстра Фигура Еве Чодаковске укључује "покретну ласту" - вежбу која првенствено ангажује дубоке мишиће. Поред тога, састоји се од вежби у којима легнемо на стомак на струњачу, подигнемо, спојимо и затегнемо исправљене ноге, као и затегнемо задњицу, затегнемо стомак, испружимо руке и затежемо лопатице.

6. Додатна фигура: пета серија вежби

Последња серија вежби коју је предложила Ева Цходаковска састоји се од вежби за дубоке трбушне мишиће и кичму. Први је да клекнете на струњачу, ослоните сењене равне руке и повлачење савијене десне ноге и савијене леве руке према себи (лакат до колена). Такође радимо исту вежбу са другом ногом и руком. Следећа вежба подразумева прелазак из лежећег положаја на струњачи у седећи положај подизањем трупа, савијањем колена и стављањем руку око њих. Затим се враћамо на почетну позицију и понављамо.

7. Додатна фигура: истезање

Хлађење је део тренинга који је неопходан као и загревање и који често заборављамо. У овом програму Еве Чодаковске, истезање траје око 3 минута.

Категорија:

Остало