Фитнес са утегом (боди пумпа, магиц бар) је лакша верзија тренинга снаге, која је намењена првенствено женама и почетницима. Часови се одржавају са инструктором и вођени уз динамичну музику која даје ритам вежби и олакшава бенцх пресс. Проверите како изгледају часови пумпе за тело и магичне шипке и сазнајте које ефекте можете постићи захваљујући њима.

Боди пумп и магиц барсу часовифитнесуз употребу шипки уз ритмичку музику. Тренинг се састоји у извођењу популарних вежби ношења тегова (чучњеви са шипком, притискање шипке стојећи, лежећи и сл.) према кореографији коју показује инструктор. Секвенце покрета су распоређене тако да јачају све делове тела један по један. Посебан нагласак је стављен на бутине, задњицу, руке и рамена.

Сврха пумпе за тело и магичне шипке је да ојачају мишиће и обликују тело. Нежељени ефекат вежбања је губитак калорија - један сат часова вам омогућава да сагорете око 400-800 кцал у зависности од изабраног оптерећења и појединачних параметара.

Пумпа за тело и магична шипка - какви су часови?

Часови пумпе за тело и магичне шипке се изводе у групи и трају укупно 55-60 минута. На почетку сваки учесник добија шипку са плочама тежине 5 кг, 2,5 кг и 1,25 кг. Тежина се бира појединачно у зависности од вашег нивоа напредовања. На првом часу можете вежбати само са шипком и постепено повећавати оптерећење како напредујете.

Вреди напоменути да се шипке које се користе за магичну шипку и пумпу за тело разликују од оних које се традиционално користе у теретани. Врат је прекривен неклизајућим материјалом, а шарене плоче имају ергономске ручке (неке вежбе се изводе само са плочама, без мотке). Величина оптерећења се може лако променити током тренинга, не само у зависности од ваших способности, већ и од тренутно тренираног дела мишића.

Током наставе, инструктор стално приказује вежбе које чине кореографију. За сваку песму се тренира друга група мишића (обично 8). Између комада се праве кратке паузе, током којих се подсећа правилна техника вежбе, аучесници имају могућност промене оптерећења. Једна кореографија важи 3 месеца, захваљујући чему учесници имају времена да савладају технику. Инструктор затим показује нову кореографију коју сви уче од нуле.

Пумпа за тело и магична шипка - вежбе

Вежбе које се изводе током пумпања тела и магичне шипке укључују:

  • чучњеви са шипком (захваћају мишиће бутина и задњице)
  • веслање са шипком (захваћа мишиће леђа, трапез и паралелограм)
  • притисните шипку док лежите на степи (грудни мишићи и мишићи рамена)
  • савијање руку са шипком (мишићи бицепса руку)
  • Френцх Пресс (мишићи трицепса)
  • Ограничени опсег мртвог дизања (леђа, бутине и глутеални мишићи)

Пумпа за тело и магична шипка - ефекти

Метода тренинга пумпе за тело и магичне шипке се састоји у подизању лаких или средњих тегова неколико стотина пута током једног часа - у просеку 800 понављања. Овакав режим вежбања (мања тежина, више понављања) не гради мишићну масу, већ првенствено повећава мишићну издржљивост и укупну ефикасност тела. Даме стога могу бити мирне да фитнес са мреном неће претерано изградити њихову фигуру. Мишићи подвргнути таквом тренингу постају дугачки, витки и извајани, а не "надувани". Тело је чвршће, глатко и целулит је елиминисан.

Остали ефекти који се могу постићи вежбањем са шипкама су:

  • губитак килограма (у току једног часа можете сагорети до 800 кцал, а због чињенице да је по завршетку тренинга метаболизам и даље на високом нивоу, процес смањења масти се продужава и до неколико сати )
  • повећајте снагу мишића
  • побољшани аеробни капацитет
  • јачање костију и зглобова
  • побољшана стабилност тела
  • повећање моторичке координације
  • повећање енергије и опште побољшање благостања

Пумпа за тело и магична шипка - за кога су?

Фитнес са мреном намењен је свакој здравој одраслој особи, без обзира на степен напредовања. Од часова највише користи имају жене, јер боди пумп и магиц бар сензационално учвршћују и обликују целу фигуру, посебно места која су посебно склона накупљању масти: бутине, задњицу, стомак и руке.

Овај тренинг је такође савршен за мушкарце који би желели да смршају и навикну своје тело на вежбе ношења тежине. Неће дати жељене ефекте оним мушкарцима који се надају проширењумишићног ткива или већ имају искуство у тренингу са шипком у теретани.

Категорија:

АБЦ вежби