Шеф од вас захтева труд и иницијативу, а ви хибернирате? Да ли сањате да се коначно довољно наспавате и да заиста немате снаге ни за шта? Саветоваћемо вас који ручак да понесете на посао да бисте се борили против јесење депресије и сталног умора.

Други доручак , који се заснива наисхрани за зимску депресијуће вам дати енергију и спречити да се угојите зими. Излазиш из куће док је још мрак. Враћаш се дуго после заласка сунца. Вероватно зато добијатезимску депресијуи осећај бескрајног умора. На послу покварени телефони и хиљаду недовршених послова, а ви се борите између жудње за чоколадом и страха да на пролеће нећете ући у омиљене фармерке. Замислите, ако само правилно планирате своје оброке, избећи ћете додатних пет килограма сезонског блуза и имаћете много снаге и воље да радите.

Ручак: важан витамин Ц

Сви знамо да је воће и поврће здраво. Међутим, пољска зимска исхрана је обично сиромашна њима. Многи верују да је у нашој земљи најбоље јести оно што нам природа даје. Тада имамо гаранцију да обезбеђујемо телу најнеопходније и најбоље сварљиве састојке. Међутим, када напољу пада снег и више не можете да гледате у кисели купус, изаберите поморанџе. Немојте се плашити да су порасли захваљујући мистериозним хемикалијама. Они су сујеверја. Запамтите само једну ствар: егзотично воће и поврће треба добро опрати. На пример, банане и било који цитруси се истрљају четком за сапун под текућом водом. Међутим, не можете се зауставити на њима.

Ручак - неопходно гориво за мозак

Не смете да заборавите на ручак. Осећај умора на послу често је узрокован падом нивоа глукозе у крви. Дајемо глукозу храном. Због тога су редовни оброци толико важни за допуну ових залиха. Ако и пијете мало - смањује се запремина крви, смањује се крвни притисак, смањује се и способност концентрације. Осећате огроман умор. Покушајте да увек имате флашу минералне воде на послу.

Вашем ослабљеном телу је такође потребно много хранљивих материја. Лишен глукозе, мозак буквално гладује. Стога, уверите се да га има довољно. Кад више немаш снаге ни за шта, хладно ти је и глава ти је празна, поједи нештослатко. Али само у хитним случајевима и када не можете да приуштите ништа друго. Ако покушавате да водите здрав начин живота, обилан, али разноврстан оброк је ваш најбољи избор. Најпрактичнији је сендвич. Вреди знати да је хлеб извор глукозе.

Ако направите сендвич са интегралним хлебом или са семенкама сунцокрета, семеном бундеве, сусамом и сл., додатно ћете се обезбедити са доста микронутријената и витамина Б - неопходних за добро стање нервног система . Сендвич треба да садржи посну кобасицу (тј. протеине), зелену салату, парадајз, бибер - прво, за изоштравање укуса, и друго, као извор витамина и воде. Овако састављен ручак је порција енергије и вредних елемената боља него у таблети.

Не заборавите на десерт у облику јогурта, зреле банане. У фиоци стола можете имати у резерви кикирики или бадем преливен чоколадом за хитне случајеве. Додајте млеко у шољицу кафе - биће нежније за стомак. Запамтите, увек је боље јести мале порције (мали сендвич, мали јогурт, мала банана). Превише једење изазива поспаност.

Важно

Кофеин који се налази у кафи делује брзо, али кратко, а са превисоким дозама појачава осећај умора. Две шољице добре кафе дневно су права количина. Такође можете пити јак црни чај. Многи људи га сматрају чак ефикаснијим од кафе. Ипак, да не претјерујемо са количином.

Ручак мора бити шарен

Зими су нам најпроблематичнији недостатак светлости и сивило. Зато се побрините да ваша храна буде весела и шарена. За разлику од изгледа, то је од великог значаја. На овај начин ћете „нахранити” своје очи. Направите себи сендвич пресавијен као хамбургер из којег вире листови зелене салате, комадићи парадајза. Припремите ротквице или траке паприке различитих боја за грицкање. Не заборавите воће. Добро ће вам доћи грожђе богато витаминима А, Б и Ц (тамно грожђе има више гвожђа). Они јачају, дају пуно енергије - садрже, између осталог грожђани шећер, односно дериват шећера, глукозе, коју наше тело лако апсорбује, јер је део крвне плазме.

Витамини за ручак

Оних из групе Б - неопходних у процесима преношења импулса у нервним влакнима - обилују црни хлеб, орашасти плодови, семенке бундеве и семенке сунцокрета. Осим тога, у месу, живини и лососу. Вриједно је знати да је витамин Б6 укључен у синтезу серотонина - антидепресивног хормона који осигурава добро расположење. Људи који пате од депресије и неурозе често имају недостатак овог витамина.

Ирон Хеалтх

Запамтите изворе гвожђа - месо, џигерицу. Они требаналази у вашој свакодневној исхрани. Његови недостаци могу чак бити одговорни за нижи ИК! Апсорпцију гвожђа побољшава друштво витамина Ц, односно за јело од меса попијте нпр. сок од поморанџе уместо чаја.

месечник "Здровие"

Категорија:

Дијета