Већ неко време се мучим са болом у препонама (у десној нози), који почиње током тренинга и обично траје до краја дана, а следећег јутра му нема ни трага. Бол се јавља током око 75% тренинга, посебно оних интензивнијих. Дешава се да после лакшег трчања бол спласне или се значајно смањи након истезања после тренинга. Током трчања то је подношљиво, али понекад морам да шепам неколико тренутака одмах након завршетка трчања. Недавно сам приметио да су ме током вежбања трбушних мишића у једном тренутку почеле да боле препоне, али је бол био толико слаб да је после десетак минута након завршетка вежби престао. Да ли је можда у питању слабо истезање или неприлагођеност тела таквом оптерећењу (почео сам да вежбам релативно недавно, али сам увек био у прилично доброј форми)?
По мом мишљењу, може постојати неколико разлога за овакво стање. Прва је, наравно, јака напетост на овом месту. У овом случају може помоћи истезање и самомасажа лоптицом за лакрос. На крају, можете отићи код физиотерапеута за професионално опуштање овог места.
Такође може доћи до упале која изазива бол. У том случају, прво испробајте масти за смањење упале које су доступне у редовним апотекама.
Ово дефинитивно није нормална реакција организма који није навикао да вежба. Сваком тренингу треба да претходи одговарајуће загревање и мобилизација (прилажем видео са неколико једноставних вежби мобилизације: иоутубе.цом/ватцх?в=УцмЕ-е5_Ит8&т=2с и иоутубе.цом/ватцх?в=Е3ј8МКСЛ_емИ&т=119с), што ће елиминисати ту могућност. Сваки бол је сигнал из тела да нешто није у реду, па вас молимо да га не потцењујете и покушајте прво сами да га решите помоћу понуђених метода, а ако је потребно идите код специјалисте.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Томасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. ТакесТакође пишем стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији, као ио раду у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.
Још савета овог стручњака
АЛТ и вежбање и дијететски суплементи. Како се бринути за јетру? [Стручни савети]Бол у препонама током и после тренинга [савет стручњака]Болови у леђима. умеш ли да возиш бицикл? [Стручни савети]Дијета и вежбе за мршављење за мушкарце преко 50 година. [Савет стручњака]Колико калорија јести да бисте избегли јо-јо ефекат док губите тежину? [Стручни савети]Како тинејџер са прекомерном тежином може да вежба? [Стручни савети]Како смршати након срчаног удара и операције кичме? [Стручни савети]Како изгубити тежину са груди и стомака? [Стручни савети]Како остати мотивисан да изгубите тежину? [Стручни савети]Како да вежбате код куће да бисте смршали бедра и стомак? [Стручни савети]Како вежбати да изгубите тежину? [Стручни савети]Које доба дана је најбоље време за вежбање? [Стручни савети]Које вежбе за тинејџера да изгубе тежину и фигуру? [Стручни савети]Убадање и пуцање у колена током тренинга [Савет стручњака]Обликовање тела. Где започети тренинг у теретани? [Стручни савети]Понављајући бол у леђима [стручни савет]Губитак тежине седентарним начином живота [Савет стручњака]Исхрана када покушавате да смањите тежину [Савет стручњака]Несвестица и крварење из носа код физички активног тинејџера [Савет стручњака]гојазност. Како изгубити тежину са преддијабетесом и хипертензијом? [Стручни савети]Тренинг за раван стомак након трудноће [Савет стручњака]Добијање тежине упркос физичкој активности. Како успоставити дијету? [Стручни савети]Вежбам, али не могу да смршам [стручни савет]