Дијета са јабукама је дијета чији је јеловник прилично монотон, али ефекти су спектакуларни - једна верзија дијете са јабукама вам омогућава да изгубите до 10 кг за 7 дана. Поред тога, дијета са јабукама побољшава метаболизам и омогућава вам да очистите тело од токсина. Која су правила дијете са јабукама? Да ли је дијета са јабукама здрава?

Дијета са јабукомније само дијета за мршављење, већ и дијета за чишћење. Његов главни састојак су јабуке, које садрже најјаче антиоксиданте. Један од њих - кверцетин - затвара крвне судове и спречава пораст нивоа холестерола. Због тога инхибира развој атеросклерозе и исхемијске болести срца.

Такође има антибактеријска, антиканцерогена и антивирусна својства. Вреди знати да две јабуке задовољавају једну трећину дневних потреба за витамином Ц. Штавише, јабуке садрже минералне елементе као што су: калијум, гвожђе, магнезијум, цинк, бакар, силицијум.

Дијета са јабуком - правила

Дијета са јабукама долази у две варијанте. Онај мање строг претпоставља да су јабуке само додатак уравнотеженим оброцима. У овом строжијем, јабуке су једини састојак оброка.

Друга варијанта исхране са јабукама, као и друге дијете засноване на доминацији једног састојка, носи ризик да тело не обезбеди адекватне хранљиве материје неопходне за његово правилно функционисање, што последично може довести до његовог уништења. Због тога ову варијанту дијете са јабукама треба користити не дуже од 7 дана.

  • Монотона исхрана и пуно вежбања и ефекти губитка тежине [Савет стручњака]

Из горе наведених разлога, дијета са јабукама не би требало да се састоји само од конзумирања само јабука. Боље је изабрати другу опцију и диверзификовати мени другим производима, али не заборавите да смањите калоријску вредност оброка на 1000 калорија дневно.

Дијету од јабука треба правилно припремити, тако да неколико дана пре почетка дијете са јабукама вреди постепено смањивати количину хране, посебно слаткиша, алкохола и кафе.

Дијета са јабукама - мени

Пример менија у мање стриктној верзији дијете са јабукама за 2 дана:

1. дан

  • доручак:

каша са водом од јабуке (1/2 шоље овсене каше, 1 јабука, 1 кашика ланеног или чиа семена, 1/2 кашичице млевеног цимета, 1 кашика меда или ксилитола)

  • вечера

печена пилећа прса (100 г) са јабукама (2 комада) и брусницама (шака - око 10-15 г), пиринач (80 г куваног пиринча), спанаћ (100 г)

  • поподневни чај

печена јабука посута циметом

  • вечера

салата од шаргарепе и јабуке (200 г)

На дијети са јабукама, најбоље је започети сваки дан са чашом воде помешане са једном кашиком јабуковог сирћета. Захваљујући томе, стимулисаћемо метаболизам и уклонити токсине из нашег тела.

2. дан

  • доручак

омлет од јабуке (јаје, 1 кашика ксилитола или друга замена за шећер, 1/4 шоље овсеног брашна, 1/4 шоље млека, мала јабука, 1 кашичица путера) преливен јаворовим сирупом (2 супене кашике)

  • вечера

риба (бакалар - 100 г) динстана са јабукама (2 комада), 2 кромпира, броколи (100 г)

  • поподневни чај

јабуке печене са просом и сувим грожђем

  • вечера

сос од јабуке (200 г)

Дијета са јабуком - ефекти

Ефекти дијете са јабукама су, између осталог чишћење организма од токсина, побољшање перисталтике црева, јачање имунолошког система и смањење телесне тежине.

Јабуке су малокалоричне: 100 г јабука садржи 36 до 57 кцал (у зависности од врсте јабуке). Једна јабука средње величине је тешка око 150 г, тако да има 54 до приближно 85 кцал.

Али пазите! Јабуке су богат извор једноставних шећера, па се не препоручује јести увече, посебно у великим количинама. Потрошени шећер нећемо користити, па ће се он депоновати у облику масног ткива. Поред тога, ниво глукозе у крви ће се повећати, што ће отежати заспати.

  • Дијетална и здрава вечера: шта јести и шта избегавати пре спавања?

Пектини играју важну улогу у процесу мршављења - врста влакана растворљивих у води, која набубри да би се осећали сити. У јабукама се највише пектина налази у семенским гнездима, које, нажалост, не једемо. Идеално би било да једете јабуке нарибане заједно са семенкама на пластичном ренду.

У овом облику, они заузимају више простора и делују на већу површину дигестивног тракта. Зато се препоручује да једете бар неољуштене и сирове јабуке, јер прерађене јабуке губе вредна влакна.

  • ДИЈЕТА ОД ЈАГОДА - да ли је могуће изгубити тежину једући јагоде?
  • ДИЕТТРЕШЊА - да ли је могуће смршати једући трешње?
  • Воћна дијета - ефекти чишћења цитруса

Колико калорија треба да једете дневно?

Погледајте галерију од 5 фотографија

Сазнајте више о здравственим предностима јабука

Дијета са јабукама - контраиндикације

Дијету са јабуком не би требало да користе људи који пате од

  • жгаравица
  • болест пептичког улкуса
  • диспептичне тегобе - епигастрични бол, постпрандијални осећај пуноће (непријатан осећај у стомаку), рани осећај ситости
  • синдром иритабилног црева
  • друге болести гастроинтестиналног тракта у току којих је потребна дијета са ниским садржајем
Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, једете здраво и укусно, а да у исто време избегнете замке „чудесних“ дијета за мршављење. Користите ЈесзЦоЛисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј вишеНе ради то

Не једи лоше јабуке!

И такође немојте правити конзерве на основу њих. Смеђе мрље су отров - канцерогени алкалоид који се зове патулин. Продире у све месо, па није довољно изрезати трули комад. Наше пољске јабуке се понекад неприкладно складиште, због чега у пролеће труну и труну. Онда вреди купити увозно воће.

У тексту се користе одломци из чланка Јоане Крупе из месечника "Здровие"

Категорија:

Мршављење