Која је најбоља тактика за губитак тежине? Једите мање, али боље и рационалније. Ако сте на дијети са смањеним уносом калорија и желите да елиминишете осећај неутољене глади, почните са доручком који ће садржати 50 одсто. калорија дневно.
Да бисте изгубили тежину - кладите се надоручак . Чини се да је доручак кључна тачка у дневној дистрибуцијикалорија . Према најновијим истраживањима нутрициониста - пола калорија из дневних потреба требало би да се унесе током доручка. Зашто? Једноставно је - богат доручак вам омогућава да одржите дуготрајан осећај ситости, елиминишете нападе необуздане "вучје глади" који се јављају у нискокалоричној исхрани. Такав здрав доручак такође помаже да се контролишу напади компулзивног једења (ако они узрокујупрекомерну тежину ).
Смањене калорије за доручак - изненађујући резултати
Проучаване су две групе жена на нискокалоричној дијети. Једна група је добила инструкције да за доручак поједе најмање калорија од свих оброка (290 у поређењу са 1.085 калорија на дијети), другој групи је наложено да конзумира половину дозвољене дневне дозе од 610 калорија од дозвољених 1240. Овај доручак је садржао 58 г глутена, 47 г протеина и 22 г масти.
После четири месеца, открили смо да је губитак тежине већи код жена које једу нискокалоричну исхрану и једу лагани доручак (12,7 кг) у поређењу са онима које једу обилнији доручак и једу нешто више калоријску исхрану ( 9,5 кг). Међутим, ови резултати нису толико оптимистични као што би на први поглед могло изгледати, јер је у наредних 8 месеци прва група жена у просеку добијала 8,2 кг, док је друга група наставила да губи на тежини (просек – 7,5 кг). Као резултат тога, „50 посто. калорије за доручак ”омогућиле су женама да изгубе 21 одсто за 8 месеци. њихова телесна тежина, док је група „лаганих доручка” опала само за 4,5 одсто. телесне тежине. Стога, ако желите да смршате пристојно, пратите ове резултате теста. Поједите заситан доручак, тако ћете током дана задржати дуготрајан осећај ситости, а самим тим и изгубити око 20 одсто. непотребних килограма, додуше за дуже време, али без јо-јо ефекта, отклонићете и жељу заслаткиши и шећер.
Како смршати здраво - савет психодиететичара
Свако од нас сања о виткој и лепој фигури. Међутим, нису све методе губитка тежине добре за наше здравље. Како мудро и здраво смршати? Слушајте нашег стручњака - психодиетичара и здравственог тренера Елзбиету Ланге.