Шта нас спречава да постигнемо циљеве које смо себи поставили? Истраживања показују да само мали проценат људи држи своје резолуције. Планирамо да смршамо, да прекинемо зависност, желимо да живимо здравим животом и обично ништа од тога не буде.

Волимо да постављамо циљеве: „Пробудићу се у 6.00 сваки дан да бих имао времена за трчање“, „Пријавићу се за карате“, „Тренираћу енглески“, „Нећу узети више цигарета у устима“, „2 пута недељно идем на базен“, „Морам да смршам 10 кг до летњег распуста“. Доносимо одлуке, предајемо се… и убрзо одустајемо, откривајући да није успело. Доносимо нову резолуцију и циклус се понавља. Зашто није успело? И да ли је могуће смањити ризик од неуспеха?

Не желите заиста да постигнете све своје циљеве

Резолуције су најчешће компромис између жеље да се уради нешто тешко и лењости. А понекад можемо унапред предвидети да од њих неће ништа изаћи. Два симптома то најављују. Нема шансе за декларације које се тичу будућег времена, а не садашњег („од сутра…“, „од следеће недеље…“). Зашто би неко радије изабрао нешто „од Нове године“, а не „од сада“ („Одмах престани да пушиш“)? Одлука „од сада” је тежа. То значи да се данас морамо потрудити. Када нешто одлучимо „од сутра“, кренућемо у напор „касније“, „кад-тад“. Због тога постоји зрно неуспеха у одлукама „од сутра“: јер ако је неко првенствено мотивисан жељом да избегне напор, онда, наравно, неће задржати никакву одлуку. Неко би могао рећи: "Па, ако ова особа не жели да се труди, зашто уопште доносити било какве одлуке?" И ту наилазимо на најзанимљивији психолошки феномен: у одлукама „од сутра” најчешће је поента да се ништа не постигне. Ради се само о одржавању вере да је циљ достижан и да ћемо га једног дана постићи.

Прави циљ или илузија која утишава савест?

Нама људима су понекад потребне илузије да бисмо добро функционисали. Особа која игра лутрију треба, пре свега, да задржи веру да ће једног дана бити богата. Када би престао да игра, морао би да се растане од свог сна, па купује лутрију да задржи сан. Пушачу на доброменталног благостања, није неопходно да престане да пуши, довољно је да се увери да може да престане да пуши и да ће то учинити „једног дана“. Ово је занимљиво откриће психолога: неке одлуке се доносе не да би се постигао циљ, већ да би се одржала илузија, побољшало благостање, ућуткала савест и задовољила наша очекивања. Постизање циља тада уопште није приоритет. И зато са великом вероватноћом можемо предвидети да такве одлуке „од сутра“ никада неће бити успешне.

Стојимо на путу постизања сопствених циљева

Ако би неко питао у овом тренутку: Шта нас спречава да спроведемо сопствене одлуке? - одговор је јасан: Стојимо нам на путу. Тачније, на путу је наше неспремност да издржимо и жеља да ситуација остане непромењена. Добар пример је поступак алкохоличара који одлучује да од сутра не пије вотку. Али када сутрадан оде кући, сретне пријатеља којег дуго није видео, и наговори га да попије шољу. Дубоко у себи, алкохоличар је срећан, јер је ово савршен изговор да не одржи своју одлуку. Наравно, не губи време размишљајући о томе да би данас могао да разговара са пријатељем без пића. Важно је да је нашао добар изговор да прекрши обећање. И нико - а највише он сам - не може кривити чињеницу да је управо подлегао …

Ако бисте покушали да креирате рецепт који би нам олакшао постизање успеха, звучало би парадоксално: „Биће вам лакше да се држите резолуције када схватите колико не желим да се тога држим." Што смо свеснији сопственог отпора, што боље препознајемо шта је самосметање и искушење да урадимо оно што смо до сада радили без икаквих промена, веће су шансе да ћемо избећи ове препреке и задржати своје резолуције.

Да ли желите да постигнете свој циљ? Побрините се за план Б

Рецимо да неко разуме сопствени отпор, схвати да не жели да прави невоље, итд. Тада престају да се играју сами са собом и почињу озбиљно да размишљају о томе да задрже своје резолуције. Је то довољно? Нажалост, иако је мотивација најважнија, можда неће бити довољна. Чак и искрене резолуције неће успети из још једног важног разлога: недостатка конкретног плана. На пример: пушач одлучује да престане да пуши, али ту престаје. Не планира како да се избори са искушењем које ће једног дана доћи, не размишља о томе шта ће му помоћи да преброди најтежи, почетни период, нити шта ће учинити да себи олакша.сврха. Зато, када постављамо циљеве, треба да се добро припремимо. Психолози су направили много препорука које олакшавају придржавање одлука. Неки од њих су ефикаснији, други мање. Међутим, заједно, они нуде прилично добре шансе за успех. Ево неких од њих.

  • Сазнајте што је више могуће о свом проблему, читајте даље. Знање помаже.
  • Направите посебан план за постизање вашег циља. Чак то запишите или нацртајте на парчету папира.
  • Тражите подршку других људи: Ако желите да се ослободите, придружите се групи за самопомоћ. Ако желите да почнете да трчите, договорите се да трчите са пријатељем. Ако желите да се бавите сопственим емоционалним или личним проблемом, користите психотерапију или друге консултације са специјалистом.
  • Запамтите да када једном покварите, када нешто крене наопако, то не значи да је све изгубљено. Многи зависници (као што су пушачи) мисле на овај начин: „О, не! Нисам пушио три недеље и данас пушим. Све изгубљено… ". Није све изгубљено. Била је то само једна цигарета.
  • Најтежа ствар у решавању је одупрети се искушењу. Зато направите план да се носите са својим тренуцима слабости. Како ћеш се носити када те дође искушење? На пример, закажите састанак да бисте потом могли да позовете пријатеља који зна ваш проблем и који ће вам помоћи у оваквом тренутку. Или направите план да одвратите пажњу од искушења, итд.
  • Ако је ваша одлука да се решите неког нежељеног понашања, размислите о његовом еквиваленту. Можете ли заменити ону коју желите да се решите неким здравим понашањем?
  • Реците важној особи коју поштујете и да вам је стало до ваше одлуке. Тада је теже одустати. Понос помаже издржљивости.
  • Имајте на уму да чак и гвоздена воља и савршен план често губе због губитка тежине или зависности. У таквим ситуацијама често је потребна подршка професионалаца.

"Здровие" месечно

Погледајте галерију од 7 фотографија

Категорија:

Психологија