Бол у зглобовима узрокован остеоартритисом је стање које захтева активан третман како не би ометало функционисање и не би се прогресивно погоршавало. Које вежбе треба да урадите да бисте ублажили болове у зглобовима?
Вежбаима позитиван ефекат на вашезглобовејер им омогућава да се "крећу" и јачају мишиће који су у стању да носе део терета. Питајте свог лекара или физиотерапеута за савет како бисте били сигурни да одаберете прави облик вежбања за вас.
Употреба лекова против болова је један од два (осим физичке активности) основна елемента супротстављања тегобама повезаних са остеоартритисом. Дакле, поред правилног лечења локалним лековима против болова, постоји и физичка активност прилагођена узрасту која је прикладна за болест.
Вежба 1.
Изведите подупрто колено. Леђа су равна, руке су исправљене, руке су ослоњене на тло, а глава је продужетак кичме. Подигните исправљену десну ногу горе. Задржите неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу са другом ногом.
Вежба 2.
Лезите на леђа. Ноге савијене у коленима, стопала у ширини кукова, ослоњена на тло. Руке дуж тела. Подигните кукове док вам бутине и труп не буду у правој линији. Задржите ову позицију неколико секунди. Вратите се на почетну позицију.
Вежба 3.
Изведите подупрто колено. Леђа су равна, руке су исправљене, руке су ослоњене на тло, а глава је продужетак кичме. Без исправљања колена, повуците десну ногу у страну и држите је неколико секунди. Поновите вежбу са другом ногом.
Вежба 4.
Седите на пете. Ставите јастук испод задњице, руке на под, леђа равна. Наставите до подупртог колена, пребацујући своју тежину на равне руке.
Вежба 5.
Лезите на леђа. Руке дуж тела, ноге савијене у коленима, стопала чврсто на земљи. Испружите десно колено и положите га равно на тло. Поновите вежбу са другом ногом. Урадите неколико понављања.
Вежба 6.
Седите на под, спојите стопала и повуците их уз задњицу што је могуће чвршће. Права леђа, руке на коленима. Нагните торзо преманапред што је више могуће, испруживши руке испред себе.
Вежба 7.
Седите на под, спојите стопала и повуците их уз задњицу колико год можете. Права леђа, торзо благо нагнут напред, загрлите стопала рукама. Са лактовима на коленима, гурните бутине у страну. Урадите неколико понављања.
Вежба 8.
Лезите на десну страну са ногама савијеним уназад у коленима. Десна рука исправљена, глава наслоњена на раме. Ухватите лево стопало левом руком и гурните га скроз уназад. Током вежбе, обе ноге су савијене, а кукови остају на поду. Поновите вежбу на другој страни.
Вежба 9.
Лезите на десну страну са ногама савијеним у коленима и испруженим куковима. Десна рука исправљена, глава наслоњена на раме. Можете ставити јастук између ногу. Левом руком ухватите леву ногу и подигните је до краја. Током вежбе, обе ноге су савијене. Поновите вежбу на другој страни.
Вежба 10.
Лезите на стомак са равним ногама и рукама, главом између рамена (не подижите главу док вежбате), а испод кукова може бити јастук. Савијте десну ногу у колену и десном руком је ухватите за чланак. Повуците ногу право горе. Друга нога остаје непомична на тлу. Поновите вежбу са другом ногом.
Вежба 11.
Клекните, ноге благо раздвојене. Права леђа, руке на куковима. Нагните торзо што је више могуће (не заборавите да држите леђа усправно и да не гурате кукове напред). Задржите неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију.
Вежба 12.
Клекните на десну ногу. Лева нога је савијена у колену, постављена напред, руке на куковима, леђа равна. Подигните десну ногу нагоре, пребацујући тежину на лево колено, лагано савијајући торзо напред. Не заборавите да не мењате положај главе и руку. Поновите вежбу на другој нози.
У чланку се користе новински материјали из кампање "Започните фуге са Волтарен МАКС до 12 х"