За многе људе, цроссфит тренинг код куће изгледа као нешто апстрактно. Јер како практиковати ову дисциплину без пуно простора и пуне професионалне опреме. Али шта ако због мноштва свакодневних обавеза не стигнемо до тренинга или теретане? За кросфит тренинг вам је свакако потребно много воље, парче простора и прстохват креативности. Испод су неки савети о томе како да спроведете такву обуку.

1. Цроссфит тренинг код куће - нема изговора

Принцип који следе професионални спортисти или типични ентузијасти је: "тренинг се може обавити било где". Радите оно што волите, нису вам потребне посебне просторије за обуку или професионална опрема. Све је у твојој глави и зависи само од тебе. Када се пријављујемо на часове у теретани, не размишљамо о томе да их одлажемо за неки други дан или време. Ово је ствар одозго надоле и ми се томе прилагођавамо. Исто морамо да урадимо и за цроссфит тренинг код куће. Хајде да одредимо одређени дан у недељи и време тако да сваки од укућана зна за то. Утишавамо телефон да нам нико не омета пажњу током тренинга. Пронађемо одговарајуће место за вежбање, напишемо план тренинга на комад папира и идемо на посао.

2. Цроссфит тренинг код куће - запамтите правила о здрављу и безбедности (важно)

Безбедност је најважнија, па запамтите је када се припремате за обуку. Прво изаберите одговарајуће место за вежбање. Потребно вам је неколико квадратних метара слободног простора који други чланови домаћинства неће користити током вашег тренинга. Подлога на којој ћете вежбати мора да буде стабилна – под од дрвета или теракоте ће бити савршен, па је, на пример, украсне простирке најбоље намотати и одложити.

Када је место спремно, фокусирајте се на праву одећу. Кросфит тренинг код куће неће се много разликовати од оног у кутији, па ће и одећа бити веома слична. Удобне и стабилне ципеле, пожељно термо активна мајица и шортс (најбоље хеланке за жене) које вам омогућавају да се слободно крећете.

Не заборавите да имате спреман упијајући пешкир да обришете зној. Влага може смањити приањање површине на површину, што ће значајно смањити сигурност и може довести доповреде.

3. Цроссфит тренинг код куће - ви сте сами свој тренер

Једна од предности организованог тренинга, на пример у теретани, је чињеница да увек постоји тренер или вођа који ће испланирати сет за вас. Без обзира да ли се осећате као вежба или не, тренинг је тренинг и то морате да радите. Код куће, аутомотивација мора бити на највишем нивоу како бисте сами себи били најбољи тренер.

Не покушавајте да будете превише амбициозни - испланирајте тренинг за који знате да ће вам успети. Неуспех је демотивишући, а ово није смисао депресије. Боље је повећати интензитет него смањити. Проведите једно слободно вече седмично (нпр. у недељу) да напишете све активности за наредну недељу или две и да их пажљиво пратите.

Биће вам од користи

Цроссфит кутија- место за цроссфит тренинг. Боксове одликује стручно особље (цертифицирани кросфит тренинг) и доста опреме. Групни тренинзи се одржавају неколико пута дневно, често подељени према степену тежине.

4. Цроссфит тренинг код куће - загревање и истезање након тренинга

Сваки тренинг, без обзира да ли код куће или у теретани, треба да укључи неколико минута загревања и тренутак за опуштање мишића након вежбања. Загревање не би требало да траје дуже од 10 минута и не би требало да буде претешко за тело. С једне стране, припрема за типичан кросфит треба да ангажује мишиће који ће се интензивно користити током правилног тренинга, али и побољшати покретљивост зглобова. Таква комбинација ће побољшати ефикасност тела и смањити могућност повреде.

Да не бисте пропустили ниједан део тела, почните да се загревате од ногу, идући ка глави или обрнуто. Да ли ће загревање бити статичније или динамичније зависи само од вас. Не заборавите да почнете полако и постепено повећавате интензитет без преоптерећења "хладних" делова тела. Чучњеви, скокови (са две или једном ногом) или замахи рукама у различитим равнима су само неки од универзалних положаја доброг загревања.

Након интензивног тренинга, када је број откуцаја срца знатно изнад нормалног и мишићи почну да боле, требало би да урадимо неколико минута истезања, или такозвану фазу хлађења. Морамо имати на уму да је телу потребно неколико минута да пређе из фазе интензивне вежбе у мирну фазу.

Приликом истезања, такође не би требало да прескачемо ниједан део мишића. Запамтите да истежемо само мишиће, никако зглобове, јер то може довести до њиховог напрезања и оштећења. Минимум који треба урадити током фазе након тренинга је шетња до тренуткастабилизујте пулс.

5. Цроссфит тренинг код куће - шта вам треба

Шта ће бити потребно за цроссфит тренинг код куће зависи само од финансијских могућности и креативности. Ради сопствене удобности, вежбу треба изводити у спортској одећи, у истој одећи какву носите за теретану или часове фитнеса. Наравно, не треба заборавити на ципеле, јер ће оне обезбедити адекватан приањање и сигурност.

Када планирате вежбе у лежећем положају, можемо користити пешкир или простирку за вежбање - то ће повећати удобност тренинга и спречити мокре трагове на поду. Све додатне ствари које можемо да користимо током тренинга зависе од онога што већ имамо. Обично свако има негде скривену бучицу, гирје или лоптицу за фитнес. Чак и старо уже за прескакање или шипка за повлачење која виси дуги низ година помоћи ће да диверзификујете тренинг и повећате разноврсност вежби. Креативни људи, с друге стране, могу сами да направе опрему. Боце минералне воде можете напунити водом или песком - мање ће бити еквивалент бучицама, а велика флаша од 5 литара служиће као чајник.

Категорија:

АБЦ вежби