"Колико километара трчиш маратон?" – такво питање не би требало да поставља прави тркач, јер маратон је само једне дужине: тачно 42 километра и 195 метара. Ако се не осећате довољно јаким да претрчите тако дугу дистанцу у једном потезу, можете изабрати трку на 5к, 10к или полумаратон. Погледајте шта карактерише најпопуларније стазе трчања и која најбоље одговара вашим способностима.

Које су врсте и дужине најпопуларнијих трчања?Догађаји трчања широм земље дају и почетницима и напредним тркачима прилику да учествују у неколико врста трчања. Не морате да почнете са убиственом дистанцом од 42 километра и 195 метара, односно пуним маратоном - боље је то оставити за касније.

У почетку, вреди проверити на краћим рутама. Ово ће вам омогућити да процените своје реалне могућности и упознате реалност велике трке у којој учествује од неколико стотина до десетина хиљада људи. На крају крајева, трчање међу толико људи је потпуно другачије искуство од тренинга сам са слушалицама у ушима.

5 км трчање - не само за почетнике

Не требају вам велике вештине да бисте учествовали у трчању на 5 км - осим ако не желите да постигнете "лични резултат" и стигнете до циља у вођству. Међутим, да бисте га завршили, потребно је да тренирате само једном недељно. Из тог разлога, неки људи одмах одустају од „петице“, третирајући је као премало престижну дистанцу и намењену потпуним аматерима.

Ништа не може бити лошије - удаљеност од 5 км се препоручује за почетнике, али за напредне тркаче то може бити начин да побољшате своје резултате у дужим тркама. Многи професионални маратонци кренули су тако што су обарали рекорде у „петцима“ – укљ. Етиопљанин Хаиле Гебрселасије, актуелни светски рекордер у маратону.

10 км трчања - за амбициозне аматере

10 км је омиљена дистанца аматера. Престижнији је од трчања на 5 км, а притом не захтева тако напредне припреме као маратон или полумаратон. Како се трчање од 10 км одржава релативно често иу многим пољским градовима, неки људи третирају „напетост“ не као трку, већ као прилику да посете занимљива места и упознају људе са сличном страшћу.

На рути можете срести како људе који мере време са сатом у руци и желе да буду што ближе вођама, тако и групе пријатеља или пароватрчање само из забаве. 10 км је стога једна од најуниверзалнијих дистанци, која ће бити савршена и за рекреативне тркаче и за амбициозне аматере.

Полумаратон - добар увод у маратон

Полумаратон захтева много више припрема него трчање на 5 и 10 км. Путовање 21 километар траје око два сата, тако да је то приличан напор за тело. Пре почетка догађаја потребно је да тренирате најмање 3-4 пута недељно, што значи да морате имати довољно времена за припрему.

Некима је можда превише тешко ускладити припреме са послом и приватним животом, због чега је полумаратон дистанца првенствено за људе који се озбиљно баве трчањем и спремни су да посвете велики део свог слободно време за тренинг. Учешће у полумаратону може бити добра пракса пре још већег изазова - маратона од 42 километра.

Маратон - за напредне тркаче са дугим искуством

Учешће на маратону за многе је једини и крајњи циљ њиховог тренинга, за друге - немогућа дистанца. Потребне су године припрема да неискусни тркач истрчи маратон. Пре почетка потребно је неколико месеци разрадити праву тактику, планирати темпо трчања по појединим деоницама, пажљиво пратити трасу догађаја и знати шта треба да радите када се појави тзв. "Зид" - критичан тренутак када умор преузима и ноге одбијају да послушају.

Маратонац мора познавати своје тело изнутра и бити у стању да натера своје тело да поново сарађује. Из тог разлога, овако дуга дистанца се препоручује само напредним тркачима који скоро сваки дан у години третирају као време припреме за маратон.

Вреди знати

Ултрамаратон - ултра-напор за најтеже

Ултрамаратон је трчање дужине више од 42 км и 195 м. Најпопуларније руте су 50 км, 100 миља или 6, 12 и 24 сата. Због екстремног напора за тело које трчи на тако дугој стази, ултрамаратонци морају бити отпорни на бол и добро припремљени не само физички већ и психички.

Ова опција је резервисана само за праве јаке момке и јаке момке.

Категорија:

Покреће се