СТРОНГ би Зумба су часови који комбинују елементе снаге и кардио тренинга, користећи тежину сопственог тела. Музика која прати Стронг би Зумба тренинге савршено се уклапа у вежбе које изводе полазници часова. Ефекти Стронг би Зумба укључују јачање мишића целог тела и извајана, витка фигура. Упознајте се са описом часова и резултата које ћете постићи захваљујући Стронг би Зумба.

Стронг би Зумба - опис класа

Стронг би Зумба часови комбинују снагу, плиометријски, функционални и кардио тренинг у савршеној синхронизацији са музиком. У поређењу са класичном зумбом, покрети само за плес су практично елиминисани у овом тренингу. Вежбе раде уз коришћење сопствене телесне тежине, побољшавајући тонус мишића и издржљивост.

Стронг би Зумба је интензиван тренинг - током часова можете се знојити и бити у форми. То је идеално решење за људе који воле кружне тренинге, АБС, АБТ или тренутно модеран цроссфит. Стронг би Зумба производи сличне ефекте. Кључно питање је, међутим, осећај за ритам. Вежбе се обично раде веома брзо и музика даје темпо тренингу. Захваљујући енергичним звуцима у позадини, учесници су у могућности да ураде више понављања него вежбањем без музике. Сваки прегиб, скок или чучањ одражавају се у звуцима.

Погледајте видео 20-минутни Стронг би Зумба тренинг

Овај 20-минутни тренинг са ритмичном музиком помоћи ће вам да сагорите калорије, тонирате своје тело и обликујете га. Укључите видео и почните да вежбате!

Стронг би Зумба - ефекти

Током једносатних часова Стронг би Зумба можете сагорети 800 кцал.

Да ли Стронг би Зумба доноси јасне резултате? Мишљења о овом програму обуке на Интернету су углавном позитивна. Стронг би Зумба је са разлогом укључен на листу од 10 спортских хитова који су дебитовали 2016.

Током вежбања, број откуцаја срца и потреба за кисеоником се повећавају, а интензивним покретима у ритму мелодије тело сагорева калорије дуго након тренинга. Ово доприноси губитку непотребног масног ткива као и обликовању и учвршћивању тела. Стабилизација се развија скакањем. Агилност вежбају брзиломи на стране. Флексибилност и општа моторичка координација су такође побољшани. Све ово је резултат мотивационог ефекта музике у Стронг би Зумба, јер је музика та која одређује темпо ваших вежби.

Кључни проблем у постизању видљивих резултата Стронг би Зумба је учесталост тренинга. Препоручује се вежбање око 60 минута 3 пута недељно.

Ефекти Стронг би Зумба су научно доказани. Студија је спроведена на 23 особе које су похађале Строн би Зумба 3 пута недељно по 60 минута током 3 месеца. Показало се да су полазници наставе за то време изгубили око 3,5 цм у струку и 4,7 цм у обиму стомака.

Стронг од Зумба и класичне Зумба - разлике

Упркос неколико заједничких карактеристика, Стронг би Зумба значајно се разликује од класичне зумбе. Зумба цлассиц:

  • је умерен кардио тренинг за људе у различитим фазама њиховог напредовања у вежбању;
  • фокусира се на забаву уз латиноамеричку музику;
  • подржава сагоревање калорија и побољшање стања, али вам не дозвољава да добијете, на пример, ефекат снажно обликованог стомака;
  • за људе који дуго тренирају то је (само) добро загревање пре самог тренинга.

Фор Стронг би Зумба:

  • музика поставља темпо и диктира време секвенци које ће се изводити;
  • тренинг је фокусиран на обликовање одређених делова тела, на пример стомак, и моделовање целе фигуре;
  • обука је интензивнија од класичне Зумбе, али је одлична и за почетнике - ниво часова је прилагођен степену напредовања полазника.

Чек: ЗУМБА - кораци за почетнике

Стронг би Зумба - пример програма обуке

Стронг би Зумба класе се обично састоје од следећег:

  1. Загревање - 10 мин.
  2. Правилна обука - подељена на 4 дела. Укључује чучњеве, склекове, искораке, скокове, даске у ритму музике - 40 минута. Постоји пауза од неколико десетина секунди између узастопних делова.
  3. Хлађење, односно опуштање мишића и смиривање - 5 минута.

Све чешће се програм Стронг би Зумба уводи у спортске клубове или теретане. Ако, пак, тренирате код куће или желите да видите како ова обука изгледа – на интернету ћете наћи много видео записа са предлозима за извођење оваквих часова. Савршено показују како људи тренирају у ритму музике.

Музика за јаке од Зумба

Током класичног тренинга зумбе, обично одабране песме чинепозадину за обуку тренери бирају насумично или је мотивисана индивидуалним музичким преференцијама. У Стронг би Зумба прво се креирају сетови вежби, а затим се за њих ствара музика која диктира темпо тренинга. Није обична позадина која ће вежбе учинити пријатнијим, већ ће нам помоћи да их изводимо – ритмичност музике је да ослободи још више енергије код вежбача и мотивише да дају још више.

Слушајте узорке музике за тренинг Стронг би Зумба:

Стеве Аоки феат. Раја Кумари и Бок Неро - Цхампион

Кревелла - И Гот Тхис

Категорија:

АБЦ вежби