Вежба за стомак "АБС 8 минута" је програм тренинга за оне који желе да побољшају изглед свог стомака, али не могу да проводе много времена бавећи се физичком активношћу. Вежбе „8 минута АБС” су веома захтевне – током њиховог извођења ангажујемо мишиће горњег и доњег дела стомака, косе мишиће, попречне мишиће и мишиће доњег дела леђа. На овај начин ћемо брзо изградити и „извајати” трбушне мишиће. Проверите о чему се ради у вежби "8 минута АБС".

СетАБС вежбе за раван стомаксе састоји од разних врста трбушњака - како би се стимулисало да ради што више мишића око струка. Цео тренинг траје само 8 минута, али ако се ради редовно, учиниће ваш стомак јачим и обликованим.

Вежба "8 минута АБС" - правила вежбања трбушњака за раван стомак

АБС вежбеће нам омогућити да урезујемо 5 група мишића у пределу стомака:

  • горњи трбушни мишићи,
  • доњи трбушни мишићи,
  • коси мишићи,
  • попречни мишићи,
  • доњи мишићи леђа.

Тајна успеха ваше 8-минутне АБС вежбе је разноликост. Током тренинга промените врсту вежбе да бисте ангажовали сваку од 5 мишићних група. Запамтите да свако понављање треба да траје 4 до 6 секунди. Спорије вежбање вежби значи да морамо да уложимо више труда у обликовање равног стомака. Што је обука тежа, њени ефекти су већи. АБС тренинг изводимо 8 минута, без пауза између вежби.

Погледајте такође: Преглед ефикасних вежби за мршављење код куће

Важно

Вежбе "АБС 8 минута" су осмишљене да изграде трбушне мишиће, а не да смање тзв. крофне. Ако желите да се ефикасно решите непотребног сала на стомаку, требало би да радите аеробни тренинг и да се придржавате правилне дијете.

Прочитајте више: Како открити трбушне мишиће? Како их натерати да добију пакет од шест?

Погледајте видео о свим вежбама за трбушне мишиће

Прочитајте такође:

  • Како изгубити стомак за месец дана? 10 савета од фитнес тренера
  • Типови трбушњака: коси, стојећи, на шипки, са теговима
  • 7 најбољих вежби за стомак

Тренинг абдомена "8 минута АБС" - како вежбати?

  • стандардни "хруцкасти"

Лези налеђа, савијена колена. Ставите руке на главу, иза ушију. Подигните само горњи део леђа од земље и издахните. Држите ову позицију око 6 секунди да осетите како вам се стомак стеже. Вратите се на почетну позицију. Урадите ову вежбу 20 пута.

  • приближавање колена грудима

Лезите на леђа, ноге савијене, стопала равна на тлу, руке испружене дуж тела. Приближите колена грудима, а затим полако спустите ноге у почетни положај. Поновите вежбу 10 пута. Запамтите да се угао савијања колена током процеса подизања не може променити. Мишићи доњег стомака раде током ове вежбе.

  • заокрети торза са лоптом за теретану

Клекните и седите на пете. Држите гимнастичку лопту испред себе. Скрените лево и ставите лопту иза леђа. Скрените десно и ухватите лопту са друге стране. Затим доведите лопту у почетну позицију и поново окрените лево да ставите лопту иза леђа. Поновите вежбу 10 пута, а затим урадите исто у другом правцу. Током ове вежбе раде коси трбушни мишићи.

  • тзв бицикл

Лезите на леђа, подигните колена и савијте их за 90 степени. Држите руке на глави иза ушију. Замислите да возите бицикл и педалирате уједначеним темпом. Радите ову вежбу 1 минут.

  • хрскање са обртом

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Ставите леву пету на десно колено. Затим покушајте да додирнете лево колено десним лактом. Урадите ову вежбу 10 пута. Затим ставите десну пету на лево колено и додирните леви лакат 10 пута десно колено.

  • тзв свећа

Лезите на леђа, испружите руке дуж тела. Подигните ноге и исправите колена. Подигните кукове без употребе руку. За то искористите сву снагу својих трбушних мишића. Држите се у овој позицији око 6 секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Урадите ову вежбу 20 пута. Током ове вежбе раде мишићи доњег абдомена и леђа.

Биће вам од користи

Испробајте друге програме тренинга за раван стомак!

  • 300 програма трбушњака
  • Аеробиц 6 Веидер
  • Изазов: раван стомак за 30 дана

Категорија:

Стомак