Јесена депресија може погодити свакога. Као и свака сезонска депресија, јавља се са доласком нове сезоне. Погодују му краћи, облачни дани, хладно и кишовито време. Растући умор, лоше расположење, смањене интелектуалне перформансе… Специјалисти ово стање називају сезонским афективним поремећајем. Научите ефикасне методе за депресију од пада.
Да ли вас задиркујејесења депресија ? Погоршање расположења, депресивне мисли, стални умор… Међутим, док сте тражили начине да излечитејесењу депресију , да ли сте размишљали о промени исхране? У пољској традицији је прихваћено да масну храну треба јести у хладнијим годишњим добима. Међутим, ово је мит који није добар за ваше здравље. Масна храна, слаткиши, алкохол и кафа изазивају летаргију, апатију и успоравају мисаоне процесе.
Јесења дијета - шта треба укључити
Наша исхрана има огроман утицај на наше благостање. Оно што једемо зависи од тога да ли ћемо имати снаге да се свакодневно боримо и ефикасно смањимо осећај умора. Због тога треба избегавати производе са ниском нутритивном вредношћу. Наша јела треба да буду богата витаминима и елементима у траговима, воћем и поврћем. Једнако је важно обезбедити праву дозу хлеба од целог зрна или чак зрна житарица, богатих витаминима Б, који јачају нервни систем. Исхрану вреди обогатити рибом, јер масти садржане у њима промовишу синтезу серотонина, неуротрансмитера одговорног за наше расположење. Орашасти плодови и права количина воде веома су пожељни у јесењем менију, а редовно једење оброка спречава осећај умора и иритације.
Јесења депресија - симптоми
Склоности пада ка депресији су нешто природно. Ово се зове сезонски афективни поремећај. Као што су научници доказали, то је уско повезано са мање сунца. Сунчеви зраци не само да стимулишу наше тело да производи витамин Д, одговоран за апсорпцију калцијума. Под њиховим утицајем настају и хормони одговорни за наше благостање. Један од њих је мелатонин, који у великој мери контролише циркадијални ритам сна и будности. Током дана његова количина у организму је занемарљива, јер се разлаже под утицајем сунчеве светлости, али по мраку и ноћу може да се повећа.чак и неколико пута. Изазива осећај поспаности и опуштености. Уводи нас у блажено стање које олакшава да заспимо, које, ако је веома пожељно увече, током дана може да нам прави проблеме, дајући нам симптоме депресије.
Међу најчешћим симптомима јесења депресијапомиње: осећај губитка, претерану тугу, проблеме са концентрацијом, раздражљивост, анксиозност, страх, анксиозност, губитак интересовања, прекомерну поспаност, стални осећај глади (посебно апетит за слаткишима), дебљање, смањење либидо.
Фототерапија је добар начин да се носите са депресијом од пада
Већину времена проводимо у затвореном простору у јесен. Напољу је мрак када идемо и када се враћамо са посла. Стога фототерапија може бити од велике помоћи. Укључује излагање лампама интензитета сличног сунчевој светлости. Постаје све популарнији. Осветљење се одвија током 20-30-минутних сесија. Међутим, није важно само време, већ и доба дана, интензитет ове светлости или угао њеног упада. Фототерапија се препоручује ујутру и увече, када се дефицит сунца највише осећа. Захваљујући томе, спољашњи сунчеви стимуланси који доспевају у тело су слични онима који се дешавају лети. Затим се ниво мелатонина смањује, а са њим постепено нестају и накнадни симптоми болести. Специјалисти истичу велику ефикасност фототерапије у лечењу сезонске депресије. Према различитим изворима, побољшање се примећује у око 80 одсто. пацијенти.