Током тренинга на ротирајућем бициклу, можете заузети 5 положаја - два седећа и три стојећа. Јахање у сваком од ових положаја има другачији ефекат на тело и има велики утицај на брзину потрошње калорија. Погледајте како да возите ротирајући бицикл да бисте што више смршали и ојачали и обликовали своје ноге.

Ввртењеима чак 5предметаза вожњу. Већина људи који код куће возе стационарни бицикл заузимају само један положај - седећи. Али током професионалних часова предења са инструктором, учесници стално мењају положај тела. Захваљујући томе, тренинг на ротирајућем бициклу је много ефикаснији и омогућава вам да радите на различитим аспектима фигуре.

Откријте 5 позиција за ротирајући бицикл који ће вам помоћи да изгубите више килограма, брже побољшате перформансе и ојачате ноге.

1. Издужени положај током окретања (седење)

Седећи положај се обично заузима током загревања. Симулира вожњу умереним темпом на равном терену. Користи се за почетно загревање мишића и побољшање општег стања.

Сагорећете највише калорија када се окрећете у извученом положају или у положају трчања.

Како узети? Ставите руке на заобљени део волана (са стране). Исправите леђа, затегните лопатице. Привуците лактове према себи и држите их уз тело. Вежбајте брзином од 80-110 обртаја у минути.

2. Скраћена позиција током окретања (седење)

Скраћена позиција се користи током загревања током паузе у педалирању. Такође симулира вожњу обичног бицикла по равном терену.

Како узети? Ставите руке на почетни део волана (са унутрашње стране), исправите леђа, повуците рамена надоле. Држите лактове благо савијене. РПМ би требало да буде 60-80 у овој позицији.

3. Положај узбрдо (стојећи)

Ова позиција окретања симулира успон узбрдо на бициклу. Захтева повећање оптерећења тако да педале дају већи отпор. Добро мршави и мршави ноге.

Како узети?Ставите руке на спољне углове волана. Чврсто га покријте рукама. Станите на педале и, држећи леђа усправно, померите карлицу скроз уназад. Задњице би требалоизнад седла. Повуците лопатице уназад. Возите при 60-80 о/мин.

4. Положај узбрдо са раширеним рукама (стојећи)

Положај је сличан претходном, само што се мења положај руку. Темпо вожње је такође мало спорији.

Како узети? Ставите руке на стране волана, где је ручка округла. Станите на педале и поставите своје тело у положај 3 као у упутству.

Биће вам од користи

Како поставити ротирајући бицикл?

Пре него што почнете да се окрећете, уверите се да је ваш бицикл правилно постављен - ово је основа ефикасне и безбедне вожње.

1. Висина седла

Седло треба да буде постављено у висини кука (да бисте проверили да ли је висина тачна, станите иза тренажера, сагните се, ставите груди на седло и испруженом руком посегните према педалама; ако ваш прст додирује центар полуге, висина седишта је тачна).

2. Удаљеност од управљача до седла

Савијте лакат под правим углом, додирните седиште врхом лакта и уперите прсте према волану; ако је растојање између управљача и врха седла исто као и дужина ваше подлактице - седиште је одговарајуће подешено.

3. Висина управљача

Овај елемент је најлакше поставити - довољно је да управљач буде 2-3 цм виши од седла.

5. Положај за трчање (стојећи)

У овом положају окретања, скоро сва ваша телесна тежина треба да буде на вашим ногама. При оваквом позиционирању тела најинтензивније раде доњи мишићи. Положај се углавном користи за јачање мишића листа, бутина и задњице.

Како узети? Нежно ослоните руке на средину или на заобљене бочне делове волана. Кључно је да држите ручку само за равнотежу - скоро сва ваша телесна тежина треба да буде на педалама. Не заборавите да исправите леђа и затегните лопатице. Не клизите карлицу уназад - требало би да буде у оси тела (усправна силуета). Тренирајте брзином од 80-110 обртаја у минути.

Вреди знати

Како променити положај током окретања?

Током часова спиновања, промену положаја сигнализира сам инструктор. Захваљујући томе, вожња није монотона и подсећа на праву вожњу бициклом по равном или планинском терену.

Међутим, нема препрека да и сами користите исти метод тренинга, вежбајући на собном бициклу код куће. Захваљујући промени положаја, вожња на тренажеру је занимљивија, а истовремено и ефикаснијаизгубите килограме и ојачајте мишиће, док их обликујте.

Како променити позиције? Почните окретањем педала док седите, постепено повећавајући брзину. Затим вежбајте имитирајући успон узбрдо (треба да повећате оптерећење). Вратите се на умерени темпо док седите, а затим покушајте да трчите. Промените подешавања тела на различите начине, наизменично седећи и стојећи положај.

Категорија:

АБЦ вежби