Ефекат програма од 300 трбушњака је да буде раван, чврст и мишићав стомак. Колико има истине у томе? Пратећи програм од 300 трбушњака, сигурно ћете ојачати трбушне мишиће, али нећете сагорети калорије нити добити импресиван пакет од шест. Међутим, врло је вероватно да ћете напрегнути врат и развити бол у леђима. Проверите ефекте програма од 300 трбушњака и видите какав је у поређењу са другим вежбама за раван стомак, укљ. А6В и сагоревање масти.

Програм од 300 трбушњакасе рекламира као тренинг који даје разноврсне ефекте: требало би да смрша стомак и смањи стомак, ојача мишиће око струка, и такође помоћи у добијању жељеног паковања од шест. Наводне предности програма су толико бројне да људи који желе да смршају често прикривају потенцијалну штету коју може проузроковати његова употреба. А ових може бити много, посебно када циљ да урадите 300 трбушњака постави особа која има веома слабе мишиће и почиње потпуно од нуле.

Проверитеда ли се исплати придружити се програму од 300 трбушњака и на које ефекте можете да рачунате .

300 трбушњака - о чему се ради?

Програм од 300 трбушњака подразумева извођење одређеног броја трбушњака сваког дана током око 20 недеља. 6 дана у недељи је посвећено тренинзима, а последњег, седмог дана проверавамо напредак. Затим морате направити што више пречица. Ако смо током теста урадили више трбушњака него на крају претходног циклуса – можемо прећи на следећу фазу програма. Крајњи циљ је да направите 300 трбушњака у једном дану.

300 трбушњака - ефекти програма

Претпоставља се да је програм од 300 трбушњака:

  1. сагорева масти на стомаку;
  2. учврстите свој стомак;
  3. ојачајте трбушне мишиће;
  4. изрезбарите своје трбушне мишиће.

Сваку од ових тачака вреди погледати засебно.

Да ли вас програм од 300 трбушњака чини виткијим?

НО. Извођењем до 200 трбушњака сваког дана сагорећете минималну количину калорија. Ефекат мршављења ћете постићи ако се придржавате правилне дијете и вежбате аеробик. То је зато што се сагоревање масти дешава само када је ваш дневни калоријски баланс негативан, па је тело принуђено да црпи енергију из ускладиштених залиха масти. ДодатнаСтимулус који убрзава мршављење је кардио тренинг који стимулише метаболизам и додатно интензивира потрошњу енергије из масти.

Међутим, мора трајати најмање пола сата дневно, а док се изводи, број откуцаја срца треба да варира у распону од 60-70% од максималног откуцаја срца (ХРмак).

Да ли програм од 300 трбушњака учвршћује стомак?

Црунцхес, баш као и друге вежбе засноване на контракцији мишића, повећавају производњу колагена, чиме се учвршћује и даје еластичност коже. Коришћењем програма 300 трбушњака ослободићете се дрхтавог „желеа“, али ефекат неће бити тако добар као да редовно вежбате различите делове трбушних мишића, укључујући и попречне мишиће. Они су најодговорнији за изглед подручја струка, чинећи стомак затегнутим и равним. Да би се они ојачали, у тренинг треба увести више варијанти кратких спојева.

Да ли програм од 300 трбушњака јача трбушне мишиће?

Прави трбушњаци, на којима се заснива програм од 300 трбушњака, значајно јачају ректалне трбушне мишиће. Али ово је само један од три мишићна дела у овој области - они су такође коси и попречни. Ови неће постати јачи уз уобичајене тензије. Да би стомак заиста постао јак и жилав, сви мишићи морају бити у функцији. Само свеобухватне вежбе које активирају косине, попречне, равне и дубоке мишиће могу постићи такав ефекат.

Проверите: 6 једноставних навика које ће вам помоћи да изгубите тежину на стомаку

Да ли вам програм 300 трбушњака помаже да добијете пакет од шест комада?

Вежбајући по програму од 300 трбушњака, на жалост, нећете добити пакет од шест. Мишићи ће се мало огребати, али потребне су разне вежбе да би се на стомаку исклесао прави радијатор. Осим тога, ако имате проблема са гумом, прво морате сагорети масноћу која прекрива мишиће. Тек тада можете почети са скулптуром.

  • Вежбе за радијатор - вежбе за трбушне мишиће тврде као челик
  • Раван стомак за недељу дана - дијета и вежба 7 дана
  • 8 најчешћих грешака при мршављењу
Важно

300 трбушњака - пазите на кичму!

Програм од 300 трбушњака захтева на десетине трбушних напора сваког дана, па чак и неколико стотина у завршној фази. Морате имати на уму да ова вежба представља велики притисак на вратну кичму. Чак и ако се уради исправно, врат ће бити напрегнут са толико понављања.

Још горе, програм нема ни један дан за одмор! То значи да преоптерећена кичма и мишићи немају довољно времена за трошењерегенерација. Ефекат овако напорног тренинга може бити бол, исцрпљеност и губитак мотивације за даље вежбање.

300 трбушњака - поређење са другим вежбама за раван стомак

Испод ћете наћи друге примере вежби за трбушњаке који се могу показати бољим од програма 300 трбушњака. Већина њих је боља у обликовању и јачању мишића, а истовремено су и сигурнија. Ево поређења ефеката које можете добити одабиром појединачних тренинга:

сагорева мастисвестрано јачање трбушних мишићаобликује и учвршћује стомакобликује трбушне мишићејача дубоке трбушне мишиће
300 трбушњаканесамо равни мишићидасамо равни мишићине

АБС брзо крцкање

недададане

Аеробиц 6 Веидер (А6В)

несамо равни мишићидасамо равни мишићине

Изазов: раван стомак за 30 дана

недададада

сагоревање масти

дадададада

Тренинг од шест пакета

недададане

Тренинг за дубоке трбушне мишиће

недаданеда

300 трбушњака - вреди ли започети програм?

Урадити неколико стотина трбушних мишића у једном дану изгледа као импресивно достигнуће, што је вероватно разлог зашто се толико људи придружи програму од 300 трбушњака. Сви мисле да ће достизањем овог нивоа моћи да покажу раван, мишићав стомак без иједног прегиба.

Међутим, вреди схватити да иако назив програма звучи привлачно, извођење само једне вежбе све време заправо не доноси никакве користи осим јачања једне мишићне групе. А тело се састоји од 500 мишића! Њихов рад је комплементаран, тако да је немогуће доћи у задовољавајућу форму, а камоли смршати, радећи само на једном делу тела. Да бисте добили раван, чврст стомак, потребно је да користите аеробне вежбе које ће стимулисати цело тело на рад и вежбе за јачање различитих деловатрбушни мишићи.

Из тог разлога, програм од 300 трбушњака није најбољи тренинг за људе који желе да сагоре масти и обликују стомак. То може бити занимљив изазов за некога ко је спреман и жели да се тестира, али за потпуне почетнике неће донети много резултата.

Прочитајте такође:

  • Вежбе за раван стомак - које грешке избегавати?
  • Вежбе за опуштену кожу стомака
  • Вежбе за абдоминалну гојазност

Категорија:

Стомак