АБТ нису само вежбе за стомак и бутине. Захваљујући њима можете имати чврсту, обликовану задњицу и ојачати цело тело. Тренирајте АБТ - побољшаћете своје стање, здравље, фигуру, али пре свега самопоштовање! Можете тренирати трбушњаке, бутине и задњицу код куће или се пријавити за АБТ часове у фитнес клубу. АБТ је једноставна и ефикасна вежба за тонирање стомака, задњице и бутина.

Ефективнавежбе за стомак ,бутине и задњицунуди, између осталог,АБТ тренинг . АБТ је скраћеница од енглеских речи: абдоминал, задњица, бутине, што значи: абдомен, задњица, бутине. То је облик аеробика намењен људима који желе да моделирају своје доње делове тела. Део таквог покрета стимулише и додаје енергију. Ако желите раван стомак, витке бутине и чврсту задњицу, ово су вежбе за вас.

АБТ је више од вежби за стомак и бутине

АБТ је тренинг за јачање и обликовање који се изводи уз ритмичку музику. Почиње са 10-15-минутним загревањем, након чега следи свеобухватан фитнес комплет који покрива углавном доњи део тела. Редовне вежбе помажу да останете витки: раван стомак, чврста задњица и витке бутине.

Осим тога, јачају мишиће целог тела и убрзавају сагоревање непотребних масти, захваљујући чему кожа постаје еластичнија и еластичнија. То је такође добар метод за борбу против целулита.

Ефекат АБТ вежби је такође видљиво побољшање физичког стања и моторичке координације - а самим тим - и изгледа и добробити.

Где и када се АБТ може вежбати?

Овај облик вежбања може да испроба свако - нема старосних ограничења и нема поделе на часове за почетнике и напредне. АБТ часови се одржавају у сваком фитнес клубу. Њихов распоред зависи од креативности инструктора (он може да сугерише учесницима, на пример, употребу лопти, гумице, тегова, степеница), али и од кондиције групе коју води. Када упознате технику, можете тренирати АБТ код куће са ДВД-ом за вежбе за стомак, бутине и задњицу. Ако желите да смршате, урадите неколико вежби ујутру (да бисте убрзали метаболизам) и неколико увече (за регенерацију и сагоревање масти). Увек прилагодите њихов број свом физичком стању.

Погледајте ВИДЕО 15-минутни тренинг за стомак и бутинеи задњице

АБТ вежбе приказане у видеу биће најефикасније ако их радите са столицом или клупом. Међутим, ако немате ове уређаје, ништа вас не спречава да једноставно вежбате на простирци или тепиху код куће.

Морате то учинити

Вежбе за стомак, бутине и задњицу за почетнике

Можете лако радити АБТ вежбе код куће. Укључите своју омиљену енергичну музику, па у њу уткајте неколико спортских фигура, нпр.

  • урадите 30 трбушњака: лезите на леђа са савијеним ногама у коленима и главом ослоњеном на руке - полако подигните и спустите торзо - поновите серију 3 пута
  • направите 30 чучњева: станите мало раздвојени, испружите руке испред себе (у висини рамена), затим полако чучните и устаните - поновите серију 3 пута
  • легните на леђа и урадите 20 "бицикла" - поновите серију 3 пута
  • станите узјаха, испружите руке нагоре, а затим направите 30 савијања са левом руком која додирује десно стопало и обрнуто - поновите серију 3 пута
  • станите поред столице, ставите руке на њену леђа - направите 10 потеза у страну и назад, прво десном ногом, а затим левом
  • Након тренинга урадите неколико вежби спорог истезања - захваљујући њима избећи ћете бол.

Извор:

1. Екстракт гуаране 2. ИД-алГТМ3. Витамини Ц, Б2, Б3, Б64. Процена ефеката контроле телесне тежине са ИД-алгТМ међу 60 жена са БМИ од 28 до 30. Двоструко слепо, плацебом контролисано клиничко испитивање.5. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства 6. Инструментално мерење абдомена - клиничко испитивање на 50 жена 7. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства 8. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.

"Здровие" месечно

Категорија:

Стомак