Ефикасне вежбе су основа у борби против трбушне траке. Редовни тренинг ће убрзати процес сагоревања масти, ојачати мишиће и учврстити кожу. Ево 8 ефикасних вежби које ће вам помоћи да се решите тврдоглавог дефекта трбушне траке.

Садржај:

  1. Вежба за гуме: колено - лакат
  2. Вежба са гумама: колена горе
  3. Вежба са гумама: пењање
  4. Вежбање гума: даска за пумпу
  5. Вежбање гума: класична даска
  6. Вежба са гумама: трбушњаци са утегом
  7. Вежбање гума: преклапање
  8. Вежба за гуме: попречни комад

Каковежбатида се ослободитетраке за стомак ? Требало би да изаберете сет за тренинг који снажно ангажује трбушне мишиће, а истовремено повећава број откуцаја срца до нивоа који вам омогућава брзо сагоревање масти. Овако функционишу доле описане вежбе - оне активирају и јачају мишиће око струка, док дозвољавају телу да се умори.

Прве резултате ћете приметити након две недеље редовног тренинга. Важно је, међутим, да вежбате најмање 3 пута недељно и да се придржавате правилне исхране. Нискокалорични оброци ће стимулисати ваш метаболизам и повећати ефекте губитка тежине.

Вежба за гуме: колено - лакат

Устани усправно. Подигните десну ногу, савијену у колену, дијагонално до нивоа груди. Окрећући торзо, додирните леви лакат до колена. Наизменично, подигните леву и десну ногу дијагонално и додирујте колена супротним лактом. Не заборавите да држите леђа усправно. Током вежбе, затегните трбушне мишиће да стабилизујете своју фигуру.

Вежба са гумама: колена горе

Почните да трчите у месту, подижући колена што је више могуће. Држите руке савијене у лактовима и опуштене као када трчите. Вежбајте 30 секунди. Изводите првих 15 секунди умереним темпом, у другом полувремену убрзајте.

Вежба са гумама: пењање

Померите се из положаја даске на равним рукама (ослоните се на дланове и прсте, не заборавите да држите леђа усправно). Подигните кукове мало више и почните да привлачите једно колено, па друго, на груди. Радите стопалима динамично као да јестепопео, али ниво. Пазите да не подигнете кукове превисоко.

Проверите такође:

  • Како изгубити стомак за месец дана? 10 савета од фитнес тренера
  • 9 најважнијих правила за мршављење стомака

Вежбање гума: даска за пумпу

Заузмите положај даске са подржаним подлактицама. Држећи труп и ноге у правој линији, прво исправите једну руку, а затим други лакат и пређите на даску на задњој страни дланова. Затим савијте лактове и вратите се на даску на подлактицама.

Вежбање гума: класична даска

Останите у планеку, ослањајући се на подлактице. Запамтите савршено равну линију главе, трупа и ногу - не спуштајте и не подижите кукове превише. Задржите ову позицију 30 секунди.

Погледајте такође: Изазов: раван стомак за 30 дана

Вежба са гумама: трбушњаци са утегом

Припремите утег од 4 кг (ако сте почетник, изаберите утег од 2 кг; уместо судопера можете користити велику флашу напуњену водом). Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Ставите терет на груди, држите га рукама на оба краја. Урадите лагане трске без скидања лумбалног дела са пода. Обратите пажњу на правилно дисање - издахните када се пењете, удахните када се спуштате. Не истежите врат према горе, покушајте да држите главу и торзо у линији.

Вежбање гума: преклапање

Не мењајте почетну позицију из претходне вежбе. Подигните торзо под углом од приближно 45 степени. Затим подигните стопала и листове тако да буду паралелни са подом. Узмите тег или малу флашицу воде и почните да је преносите из руке у руку, испод једног или испод другог колена (ноге раде све време као на бициклу). Наставите 30 секунди. Држите леђа усправно и држите стомак напетим. Ако желите да отежате вежбу, нагните торзо више према поду.

Вежба за гуме: попречни комад

Заузмите исту почетну позицију као у претходној вежби. Спојите ноге. Узмите тег или малу боцу воде и пребаците је из руке у руку испод колена. После 15 секунди промените смер и вежбајте још 15 секунди.

Важно

Радите сваку вежбу пола минута. Крећите се глатко између сваке вежбе - покушајте да не правите паузе или мењате положаје осим ако је потребно.

Потребно је око 8 минута да се комплетира комплетан сет.

Пре него што почнете са тренингом, урадите темељно загревање. Не заборавите да истегнете мишиће на крају, посебно трбушне мишиће.

Категорија:

Стомак