БОСУ је гимнастичка справа која изгледа као полуодсечена лопта са флексибилном шкољком, заснована на тврдој подлози, која се користи за балансирање, баланс и као разни тренинг за јачање тела. Погледајте примере вежби користећи БОСУ.

БОСУ лопта подсећа на половину лопте. У БОСУ можете изводити вежбе за све делове тела. БОСУ вас тера да одржите равнотежу, тело је напето током вежбе, укључени су дубоки мишићи. Проверите како можете да тренирате са БОСУ.

БОСУ - шта је то?

БОСУ, односно половина лопте за балансирање, је мала гимнастичка справа (пречник справе је 63-68 цм), тако да на њој можете тренирати не само у фитнес клубу, већ и код куће. БОСУ комбинује предности лопте за вежбање и степ лопте. За вежбе се користе обе стране БОСУ-а: пнеуматска, гумена купола се савија под тежином тела, приморава мишиће ногу, стомака и леђа да се затегну како би одржали равнотежу. Ротирајући инструмент са тврдом основом нагоре, можете, на пример, радити на повећању снаге ваших руку.

БОСУ - предности вежби са БОСУ

Одржавање равнотеже на БОСУ захтева константно затезање многих делова мишића, што их чини јачима, као и веће ангажовање ума и концентрације него током редовног вежбања. Тело је стално напето и мозак мора брже да реагује како би одржао равнотежу на нестабилној површини.

Остале предности коришћења БОСУ:

  • побољшати моторну координацију и рефлексе;
  • побољшава равнотежу тела и издржљивост;
  • олакшава сагоревање масти и обликовање тела;
  • олакшавају развој навике одржавања правилног држања тела и правилног држања;
  • ојачајте параспиналне мишиће и учините кичму флексибилнијом.

Вежбе равнотеже полулоптице су такође одличан начин да се припремите за спортове који захтевају вештине равнотеже као што су скијање, сноуборд и тенис.

БОСУ - како вежбати?

У БОСУ не само да можете стајати и скакати, већ и клечати, седети, лежати и трчати, а што брже изводите дату вежбу, то је већа скала тежине. Разноврсне комбинације сакоришћење лопте јер балансирање зависи само од креативности особе која вежба.

Када користите додатну опрему као што су бучице или траке, пнеуматска БОСУ купола се такође користи за диверсификацију тренинга целог тела.

БОСУ - вежбе користећи БОСУ

БОСУ најчешће користе лични тренери за диверсификацију вежби са индивидуалним клијентима. Сами, планирајући индивидуалне тренинге, не користимо их тако често као, на пример, велике лоптице за фитнес. Међутим, у понуди фитнес клубова већ се могу наћи групни тренинзи, где се БОСУ уместо степеница поставља на под. То су најчешће кореографски часови музике, намењени углавном женама. Мушкарци би требало да испробају тренинг снаге са пнеуматском куполом, који гарантује не само раст мишића, већ и бољу моторичку координацију. БОСУ се такође користи као помоћ у вежбама рехабилитације.

Морате то учинити

БОСУ - пример вежби

Вежба за јачање бутина и задњице:

Станите на БОСЕ са обе ноге и радите получучњеве док вам бутине не буду паралелне са подом. Концентришите се на извођење ове вежбе - тренутак непажње ће вас натерати да паднете. Поновите 10 пута.

Вежба за побољшање равнотеже и моторичке координације:

Станите на конвексну страну БОСУ-а. Наизменично замахујте ногама десно и лево. Ако је вежба тешка, можете користити руке да одржите равнотежу. Поновите 10 пута за сваку ногу.

Вежба за јачање руку и стомака:

Окрените БОСУ равну страну нагоре. Ухватите ивице основе справе и почните да радите склекове. Покушајте да се не нагињете у страну како бисте држали тело у правој линији. Поновите 10 пута.

Категорија:

АБЦ вежби