Имунитет организма треба систематски јачати. Чак и блага прехлада може да вас избаци из равнотеже. Због тога је вредно размишљати о припреми тела за борбу против инфекција. Ево 22 једноставна начина да ојачате свој имуни систем.

Имунитет организмапостаје посебно важан у јесен и зиму, али о томе треба водити рачуна током целе године. Погледајте који су једноставниначини за јачање имунитета . Чак и мала прехлада може узети данак и избацити вас из нормалног живота на неколико дана. Да не помињемо фарингитис, бронхитис, тонзилитис или грип. Нашимуни системје одговоран за склоност инфекцији. Ако је слаб, не може да се одупре нападу микроба. Тада се клице насељавају у слузокожи носа, грла или путују даље до бронхија или плућа, изазивајући упалу - и болест је спремна. Али то се може спречити. Као? Довољно је да направите мале промене у свом животу да бисте се заштитили од болести, иако сви око вас кијају и кашљу.

1. Доручак - најважнији оброк у дану

Ћелије имуног система се боре против микроба само ако се редовно хране. Стога, ваш први оброк треба да једете у року од сат времена након што устанете из кревета. Доручак треба да буде загрејан и заситан, али не и да преоптерећује дигестивни тракт. Не би требало да недостаје угљених хидрата, протеина и витамина. Мусли, житарице са млеком или јогуртом или сендвич са крупним хлебом, сир или јаје и чаша сока.

2. Адекватна исхрана

Избегавајте лепљиву супу од јечма или супу од грашка на месу. Изаберите супу од поврћа која вас не гоји, али и загрева и даје много витамина и минерала. Поједите комад посног меса или рибе, са крупаном или смеђим пиринчем, салатом или поврћем из воде.

3. Поврће

Једите поврће уз сваки оброк, по могућности сирово или кувано на пари. Воће једите умерено, посебно слатко, јер садржи много калорија. Али две јабуке дневно су ваша обавеза за здравље и лепоту. Свеже производе можете заменити смрзнутима.

4. Витамин Ц

Једите цитрусе, броколи, першун, паприку, рибизле и спанаћ - садрже витамин Ц, који стимулише производњу интерферона,супстанца која помаже у ефикасном суочавању са клицама. Ефикасан рад одбрамбеног система обезбеђује витамин Б6 - налази се у бананама, авокаду, риби, живини, говедини и кромпиру. Витамин Е подржава одбрамбене снаге у борби против слободних радикала. Налази се у кикирикију, семенкама сунцокрета, спанаћу, биљним уљима и риби. Витамин А је такође важан за одбрамбени систем јер стимулише производњу белих крвних зрнаца. Његови добри извори су путер, џигерица, млеко и сир.

5. Дијета са цинком

Једном недељно водите дијету са цинком: ражени хлеб од целог зрна, џигерицу са тамним пиринчем и конзерву острига за вечеру. Не предозирате се – цинк се слабо апсорбује, а већини нас недостаје овај минерал. У међувремену, цинк је потребан за производњу белих крвних зрнаца одговорних за имунитет тела.

6. Шаргарепа - извор витамина

Имајте при руци комаде наранџе, мешавину тзв студент (разни ораси и суво грожђе), комадићи јабуке, шаргарепе, суве кајсије, бадеми, семенке бундеве или сунцокрета. Жваћите их уместо шипки, колачића и чипса. Организму ћете обезбедити вредне витамине и минерале, уместо непотребних празних калорија. Шећер и вишак масти слабе имунитет.

7. Опасне дроге

Алкохол, кафа и цигарете уништавају витамине А, Ц, Е и Б, као и селен, цинк и друге микронутријенте који помажу у борби против слободних радикала који су штетни за имуни систем. Алкохолна пића високог процента убијају имуне ћелије у крви и лимфи. Не пушите и избегавајте боравак у задимљеним просторијама. Ако не можете да се ослободите зависности, обезбедите свом телу више антиоксиданата.

8. Воћни чајеви

Уместо још једне кафе или чаја, попијте чај од шипка, ароније, малине, црне рибизле - они обезбеђују обиље витамина Ц, А, Б и Е као и калцијума, фосфора, магнезијума и гвожђа. Они јачају тело и ослобађају од стреса. Чајеви за загревање са ђумбиром или циметом савршени су за хладне дане. У специјализованим продавницама наћи ћете мешавине које носе називе „јесен“ или „зима“ са сличним ефектом.

9. Добре масти

Масне киселине биљног порекла, као и омега-3, обезбеђују телу градивне блокове за производњу антиинфламаторних хормона (еикозаноида) који побољшавају имуни систем. Најздравије биљне масти су репичино и маслиново уље. С друге стране, најбољи извори омега-3 су морска риба, ораси и ланено семе.

10. Тран

Садржи витамине А, Д, незасићене масне киселине, фосфор, јод и лецитин. У јесенско-зимској сезонивреди га пити за јачање. То би требало да раде посебно они који не једу рибу, поврће и воће. Иако је здраво, не треба претеривати. Приликом пијења рибљег уља не смете да узимате друге препарате који садрже витамин А или Д. Труднице и особе које узимају лекове за срце и антикоагуланте треба да се консултују са лекаром пре почетка лечења, јер рибље уље отежава дејство неких препарата. Рибље уље треба узимати у складу са препоруком лекара или подацима наведеним у упутству.

11. Лук и бели лук

Они мобилишу имуни систем, имају бактерицидни ефекат. Лук и бели лук најбоље је јести сирове – додати у сендвиче, салате, намазе, путер. Можете сами направити смешу за имунизацију и узимати је профилактички. За оне који не воле бели лук, ту су препарати од белог лука.

Погледајте галерију од 12 фотографијаМорате то учинити

Мед од лука

Помешајте чашу ренданог лука са чашом меда. Оставите сат времена, прокувајте и врућу смесу процедите кроз сито. Пијте 1 кашику "меда" раствореног у топлој води или млеку два пута дневно.

Тинктура лука

Прелијте чашу згњеченог лука са чашом 40% чистог алкохола. Оставите на хладном месту 2 недеље, процедите. Пијте по 1 кашичицу 2 пута дневно (може се разблажити у 1/2 шоље заслађене воде). Само за одрасле!

Сируп од белог лука

Исцедите сок од 40 г изгњеченог белог лука, помешајте са 80 мл воде и 80 г шећера. Увече попијте кашику сирупа. Бели лук снижава крвни притисак, тако да људи са ниским крвним притиском треба да користе сируп са опрезом.

пиће од ђумбира

Танко исечен комад корена прелијте са 1/2 л воде и динстајте 20 минута. Процедити, додати мед или сок од малине. Попијте шољу топлог напитка увече.

12. Клице и першун

Они су ризница витамина и микроелемената. Биљке које клијају такође производе хлорофил и ензиме који јачају и регенеришу тело. Натка обезбеђује огромну количину гвожђа. Клице и першун можете јести самостално, додати салатама, салатама, посипати их супом, кромпиром, сосовима. Морате их јести сирове, јер под утицајем високих температура губе своју хранљиву вредност. Узгајање код куће је једноставно. Тањир обложите влажном газом, на њу ставите натопљено и испрано семе (махунарке је потребно намакати 12 сати). Уверите се да је газа све време влажна. После неколико дана, клице су спремне. Можете узгајати першун тако што ћете корен першуна ставити у саксију са земљом.

13. Алоја

Снажно стимулише имуни систем, спречавајући развој инфекција. Од лишћаможете направити сок од алоје и пити га 3 пута дневно по супену кашику (чувати у зашрафљеној боци у фрижидеру). Или направите тинктуру: изгњечите листове (са кожом или огуљеним) у кашу. Затим помешајте чашу пулпе са чашом куване хладне воде заслађене по укусу и оставите 2 недеље на тамном, хладном месту. Оцедити, 1/2 шоље 40% сипати у сок. вотка. Пијте по супену кашику 3 пута дневно (кафена кашичица за децу).

14. душо

Свако од нас треба профилактички да једе 1-2 кашике меда дневно. Обезбеђује витамине, микроелементе и вредне ензиме који мобилишу имуни систем да се бори. Загрева, јача срце и регенерише тело. Ефекат меда можете појачати додавањем воћног или биљног сока, на пример, алое вере. У јесен и зиму вреди пити чашу воде на празан стомак са кашиком меда и соком исцеђеним од пола лимуна. Напитак припремите увече тако што ћете мед растворити у млакој води (топлота ће га лишити вредних састојака). Добар третман за јачање (и за децу старију од 5 година) је пити прополис (алкохолни екстракт пчелињег кита) 3 пута дневно по 15 капи пре јела током 4 недеље. Пчелињи полен такође штити од инфекција.

15. Одећа која одговара временским приликама

Обуците се у складу са временским приликама, по могућности у слојевима. Тада увек можете уклонити један слој када постане превише топао. Не заборавите шал и капу. Скоро 30 одсто. топлота излази из тела кроз главу. Брзо хлађење тела доводи до смањења имунитета. Често проветрите свој стан. Водите рачуна да температура у кући не прелази 20оЦ. Прегревање, као и хлађење, промовише развој инфекције. Када радијатори почну да се загревају, користите овлаживаче ваздуха или окачите влажне пешкире на радијатор. За ноћ је најбоље угасити грејаче и спавати са отвореним прозором.

16. Шетња

Покрет побољшава рад имуног система. Али вежбе морате радити систематски најмање 3 пута недељно. Можете ићи у базен, теретану или вежбати у затвореном простору са отвореним прозором. Искористите сваку прилику да будете на отвореном. Без обзира на кишу или љути мраз, прошетајте, а викендом изведите своју породицу на дуже пешачење ван града. Ходајте брзим кораком, дубоко дишући. Удахните кроз нос и полако издахните кроз уста.

17. Сауна

Ово је добар начин за јачање имунолошког система (као резултат губитка воде, наша крв се згушњава и тада почиње производња имунолошких тела), чишћење (многе токсичне супстанце се из ње елиминишу након тога) и оксигенацију тело (у топлоти бржедишемо). Поред тога, висока температура подиже телесну температуру за 2-3оЦ, а клице то не воле. Међутим, сауну не би требало да користе особе које имају акне, респираторну инсуфицијенцију, хеморагијску дијатезу, труднице и жене током менструације.

18. Стврдњавање тела

Прекаљени организам боље подноси јесенско-зимске хладноће и нагле промене температуре, које је тешко избећи у ово доба године. Гажење у хладној води. Сипајте хладну воду у каду тако да вам прекрије стопала и ходајте у њој. Почните са минутом и повећајте време на 5 минута. Наизменични туш. Почните тако што се поливате топлом водом, а затим је постепено хладите док се не охлади. Поновите 4-5 пута. Завршите купку хладном водом. Третман подиже имунитет и даје енергију, па га је најбоље користити ујутру. Купати се у посуди са водом. Припремите 2 чиније воде - веома топле и хладне. Прво ставите обе ноге у топлу воду, а после минут у хладну. Поновите 4-5 минута, завршавајући хладном купком. Затим на исти начин "окупајте" руке, спуштајући их изнад лактова. Нежно осушите кожу меким пешкиром. Након купања, прошетајте просторијом, направите неколико замаха рукама или чучњева.

19. Стрес - непријатељ имуног система

Имуни систем је повезан са нервним системом, а продужени стрес смањује ефикасност ваше одбране. Стрес се не може избећи, али морате научити да се носите са њим. Не потискујте своје емоције и не преузимајте превише одговорности. Изаберите свој омиљени облик опуштања - трчите, вежбајте, слушајте музику. Узмите опуштајућу купку са додатком уља лаванде или листова матичњака и посматрајте стресне ситуације са дистанце.

20. Одмор

Покушајте да испланирате своје часове тако да сваки дан нађете времена само за себе. Важно је тада да радите шта желите, јер само тако можете искључити емоције, одморити се и регенерисати. Читајте књигу, гледајте серију, упознајте пријатеље. Људи који се осећају веома уморно после посла могу накратко одспавати (под условом да добро спавају ноћу). У слободним данима са посла, немојте сустизати остатак недеље - немојте трошити време на канцеларијски посао или темељно чишћење. Важан елемент одмора је добар сан (7-8 сати). Презапослени и поспани људи лакше добијају инфекције.

21. Осмех

Смех је добар за ваш имуни систем на три начина. Покреће позитивне емоције, што доводи до повећања производње имуних ћелија. Активира дијафрагму, стимулишући одбрамбене снаге да делују. Продубљује дисање и оксигенише мозак, који тада почиње да производи више ендорфина, природних антиинфламаторних супстанци.Зато људи ведрог расположења ређе оболевају.

22. Вакцинације

Ако често имате стреп грло, отитис, фарингитис, астму или хроничну опструктивну болест плућа, ваш лекар може размотрити имунизацију имунизацијом (подстиче вашу природну имунолошку снагу). Треба размислити о томе сада, јер се неки од њих дају 3 месеца пре сезоне због прехладе. Вакцине се користе према различитим распоредима. Долазе у облику спреја за уста и нос. Против грипа треба да се вакцинишу и они који немају контраиндикације.

"Здровие" месечно

Категорија:

Имуни систем