Мотивација - о томе слушамо скоро свуда. „Недостаје вам мотивације!“, „Можете постићи успех, али радите на мотивацији“, „Како мотивисати дете, запосленог, себе?“. Дакле, прочитајте шта је ова мотивација заиста и како да се мотивишете.

Мотивација - кључ успеха

Мотивација- само да се може купити на килограме, свет би био лакши: сви бисмо знали неколико језика, имали беспрекорну фигуру и наш ЦВ би садржао низ бескрајних успеха. Или барем такву поруку у свет шаљу различити типови мотивационих говорника који својим ентузијазмом, знањем и искуством пуне наше главе осећајем деловања и спремношћу да делујемо.

Да ли је мотивација заиста кључ који отвара сва врата, зар се без ње не можемо осећати испуњено и срећно? Шта нас заправо чини у стању да створимо стање спремности да предузмемо акцију, усмеримо енергију ка изабраном циљу и, занемарујући искушења и сметње, наставимо ову активност док не постигнемо одређени резултат?

Шта је мотивација?

Као иу случају најсложенијих психолошких концепата, нећемо пронаћи јединствену дефиницију мотивације - у зависности од приступа или времена у којем је дефиниција настала, оне ће се разликовати једна од друге, стављајући нагласак на друге компоненте . На овај начин, у зависности од научне теорије која стоји иза дефиниције мотивације, можемо прочитати, између осталог, да је она резултат различитих фактора, на пример да:

  • наша биологија лежи у срцу мотивационих процеса, и она у великој мери одређује наше понашање и стратегије готово без рефлексије / инстинкта, узимајући у обзир међуспецијске разлике у начинима преживљавања или проширења врсте;
  • нагони који леже у основи нашег постојања, као што су глад, и произашле потребе су главна компонента наше мотивације;
  • генеза мотивације лежи у когнитивним структурама, како разумемо свет и како учимо, фокусирајући се на задовољавање виших потреба, као што су потреба за поштовањем, постигнућем или посредовањем, које служе више од само задовољавања наше биологије.

Ипак, заједнички именитељ за мотивациони процес је резултат покретања активности, оријентацијењен, степен укључености и способност одржавања пратећих психофизичких процеса, узимајући у обзир и биолошку, когнитивну и социјалну сферу.

Ако желите да ефикасно користите мотивацију или да развијете ову област своје психе, можете истражити многе психолошке теорије, али оно што ће вам помоћи да донесете опипљиве резултате је да посматрате себе и своје поступке у контексту врста мотивација. Подстичем вас да се присетите конкретних искустава и испробате их на свакој врсти мотивације, проверавајући која је од њих до сада допринела ефикасности у постизању циљева.

Типови мотивације

Спољашња мотивација- Разлог за предузимање акције је због спољних фактора који често проистичу из награде или казне. Чешће је праћен речју „морам“ него „хоћу“, понекад је ефикасан краткорочно, али захтева додатно појачање да би се могао превести у трајне стратегије.

На пример Радим за новац, а не за задовољство, здраво се храним јер постоји друштвени и породични притисак а не због стварне потребе да бринем о свом здрављу, не прелазим брзину, јер се плашим казне а не зато што не желе да повреде било кога. Често потцењујемо моћ спољашње мотивације.

Дешава се да пре него што развијемо снажну мотивацију дубоко усађену у наша уверења и потребе, једино што имамо или са чиме можемо да почнемо су спољни фактори и околности које нас приморавају да делујемо. Вреди запамтити да ако имамо постављен циљ, спољна мотивација је боља него никаква.

Унутрашња мотивација- покреће спремност да се предузме и настави акција без обзира на спољне факторе. Често понављана реченица студентима: „Не учите због мене и оцена, већ због себе“ одлично илуструје ову врсту мотивације. Само предузимање акције или постизање циља је награда и позитивно појачање, а оно што одређује ниво мотивације је интернализација вредности, потреба, особина личности и темперамента.

Извођење тренинга без обзира да ли је у пратњи тренера или не, пазите на исхрану чак и ако постоји могућност за дискретну ужину, или радите факултативни домаћи задатак на страном језику. Унутрашња мотивација у великој мери повећава ефикасност постизања циља, али вреди запамтити да већина становништва мора да научи како да је свесно користи, како да је ојача и како да се подвргне кризама које су последица привременог смањења мотивације.

Вреди погледати које врсте активности природно изазивају интринзичну мотивацију у нама: да ли је то активностиз сфере здравља, личног развоја или друштвених односа. Упознавање механизама који тада функционишу у нама омогућиће да ове стратегије преведемо у области наших живота у којима за сада влада „ја морам“, а не „хоћу“.

Тежња за- позитивна мотивација за појачање, тј. награда. Без обзира да ли је награда интерна (осећај задовољства, јачање осећаја вредности након постизања циља) или екстерна (финансијски бонус), некима од нас доминира мотивација повезана са наградом.

Избегавање- односно мотивација везана за негативно поткрепљење, односно кажњавање. Предузимање радње је засновано на жељи да се избегне кажњавање и резултирајући губитак или нелагодност. За неке од нас, доминантни мотиватор је да тежимо. Стога је разлог зашто се држимо дијете да избегнемо срамоту када носимо купаћи костим, да не доживимо дивљење других. Обављање посла из страха од незадовољства шефа, учење страног језика како би се избегла непријатност током путовања у иностранство, итд.

Како да се мотивишете?

„Да сам то желео ако не желим“ – ова често понављана изрека може се применити у пракси. Нажалост, оне активности које сматрамо пожељним или неопходним за постизање циља ретко нас самомотивишу.

Промена навика у исхрани, ослобађање од мањих зависности, учење језика или вежбање обично заврше као сламната жеља, јер нема мотивације да се настави са већ започетим активностима. Охрабрујем вас да испробате неке од начина на које можете побољшати ниво мотивације, подржавајући вашу спремност да наставите са својим раним радњама.

Како се мотивисати? Ефикасни начини

Поставите себи циљ

Тешко је бити мотивисан само да би се мотивисао, стање мотивације мора бити повезано са одређеним циљем. Пример би био губитак неколико килограма пре летњег распуста. Вреди одредити колико килограма желимо да изгубимо (овај број мора бити реалан), до када желимо да га изгубимо.

Такође ће бити корисно поделити главни циљ на мање оне које је лакше постићи. Прелазак на следеће граничне вредности тежине ће вам помоћи да потврдите свој напредак, истовремено подржавајући вашу мотивацију да наставите.

Да ли желим или морам?

Ако је постављени циљ праћен са „Желим” онда је одлично – „Желим” је одличан извор мотивације. Шта ако, међутим, „морам“ да научим немачки, јер је то услов за напредовање, а ја не осећам да то желим? Вреди их све потражити, па чак и записатипредности учења језика који вам се не свиђа. На пример, учење немачког је унапређење и повишица.

Додатни ресурси укључују могућност да одете на одмор из снова, купите опрему потребну за бављење омиљеним спортом, обезбедите безбедност вољених особа, даљи професионални развој, итд. имате листу предности учења језика.

Повезивање активности са одређеном вредношћу

Оно што нам је важно је један од извора мотивације. Свакодневно радимо много ствари за своју породицу, да обезбедимо безбедност, да одржимо друштвене односе итд. Вреди написати списак вредности које нас воде у животу: нека то буду ствари које су нам заиста важне. Претпоставимо да листа укључује: здравље, породицу, веру, осећај за правду, а наша акција је да изгубимо 6 кг.

Губитак тежине у овом контексту више није само процес мршављења, већ може бити и примјер за дјецу, како се здраво хранити и бавити се спортом, може директно превести у боље здравље итд. заиста важне за вас и проверите у каквом су односу активности које желите да мотивишете.

Тајмер за одбројавање

Покушајте да се договорите са собом да током 10 минута урадите што више задатака, нпр. научићу што више речи, припремићу извештај 10 минута без паузе, итд. Ово је једноставан трик који помаже да мало преваримо нашу перцепцију и дођемо до реализације.

Јавна изјава

Најава пред научним планом, смањењем слаткиша, итд. је ефикасан мотиватор. Теже је отићи у пензију знајући да имате публику и фанове.

Уклоните демотиваторе

Покушајте да погледате факторе који негативно утичу на вашу мотивацију. Ако вам је тешко да се фокусирате и примате стална обавештења, утишајте телефон. Ако је смањење слаткиша изазов, јер поред посла пролазите поред четири посластичарнице, мало промените руту итд. Понекад су најједноставнији методи најефикаснији.

Пронађите партнера

Ефикасан мотиватор може бити друга особа, неко ко ће такође вежбати, учити, итд. Партнер на путу ка циљу, подржаће својом мотивацијом када наша ослаби.

Мале награде

Прославите сваку завршену фазу. Наградите се чак и за најмањи успех. Нека пут до вашег циља буде прошаран позитивним појачањима. Међутим, запамтите да награда не би требало да буде против назначенециљ.

Ово ће вам бити од користи

Мотивација ретко остаје константно висока. Природно је да ослаби и да је потребно поново ојачати. Покушајте да запамтите оно што је већ постигнуто, тражећи оно што служи вашим циљевима. Избегавајте да кривите себе за тренутно скретање са назначене руте - кризе при преласку ваше зоне удобности су неопходне и погодују развоју.

Категорија:

Психологија