Вежба планк доноси брзе и невероватне визуелне ефекте, јер су у раду укључени многи мишићи - мишићи стомака, леђа, руку и ногу. Ако сањате о лепо извајаном телу, струку и згодним бедрима, не оклевајте и почните да правите даске.

Ефекти даскеније само извајано тело. Добијате бројне здравствене бенефиције бесплатно. Планк је једна од вежби које спадају у „основну” групу за тренинг. Правилно изведен, јача мишиће трупа и дубоке мишиће одговорне за правилно држање тела и помаже у отклањању болова у леђима. Даска је стога савршена допуна традиционалним трбушњацима и 6 Веидер.

Ефекти даске - невероватни визуелни прикази

Шта вам даје даска? Редовно изведен планк чини прве визуелне ефекте видљивим након месец дана вежбања. Има много предности у изради плоче. Ова врста неупадљиве и једноставне вежбе ангажује цело тело да ради, јача га, мршави и обликује.

Можете започети своју авантуру са планером тако што ћете вежбати 2-3 пута недељно, у почетку остајући у позицији око 30 секунди. Са сваком следећом недељом требало би да продужите време за још 15-20 секунди, захваљујући чему ће се развити мишићно ткиво. То је зато што мишићи имају снажну прилагодљивост, тако да прво време када држите даску након неког времена можда неће бити тако ефикасно. Да ли желите да подигнете своје попрсје и смршавите своју фигуру? Почните да правите даске.

Прихватите 30-дневни планк изазов!

Ефекти планка ће бити много видљивији када га додате у своје дневне вежбе, као што су аеробне или интервалне вежбе, односно кратки тренинзи високог интензитета.

Приметићете боље резултате када свом вежбању додате исхрану са адекватним калоријама и одржавањем тачних пропорција између протеина, угљених хидрата и масти.

Прочитајте: Редукциона дијета

У почетку се вреди одрећи производа са високим гликемијским индексом, односно оних који изазивају велико ослобађање глукозе у крв. То укључује: слаткише, високо прерађене производе, брзу храну, тестенине и пшеничне ролнице. Уместо тога, свакодневној исхрани можете додати тестенину и хлеб од интегралног брашна, више поврћа и протеина.

Ово има везе саодмашћивање тела - врло често се мишићна маса не види због повећаног нивоа масти.

Погледајте такође:

  • Како брзо спустити стомак? 9 најважнијих правила
  • Ефикасни лекови за истурени стомак
  • 6 вежби за доњи стомак
  • Изазов: раван стомак за 30 дана

Ефекти даске - бољи резултати на лопти за теретану

Из чланка објављеног 2010. године: „Активност дубоких мишића током вежби са гимнастичком лоптом“, сазнајемо да би, како би се убрзала појава ефеката вежбања планк, гимнастичка лопта додато обуци. Ноге морају бити ослоњене на лопту, а цело тело треба да буде постављено као у стандардној дасци - захваљујући томе, бићемо приморани да повећамо напор да стабилизујемо фигуру.

Према "Боецкх-Бехренс & Бускиес" студији, планк и бочни планк, односно даска у бочном ослонцу која додатно стимулише косе мишиће на рад, једна су од пет најбољих вежби за развој свих делова тела. трбушни мишићи. Поред рада овог дела тела, укључене су и друге мишићне групе - делтоидни мишићи, грудни мишић, ректус и коси мишићи стомака, квадрицепси и лат. леђа.

Погледајте предности даске

Погледајте галерију од 6 фотографија

Ефекти даске - здравствене предности

Који су додатни ефекти даске? Ојачано мишићно ткиво даје скелету чврст ослонац, чинећи тело јачим и мање склоним повредама које су често последица слабости мишића. Поред тога, јак "корзет" тела штити унутрашње органе.

Људи који воде седентарни начин живота често се жале на проблеме везане за бол у леђима. Процењује се да се до три четвртине опште популације жали на овај проблем. Правилно изведен планк ће ојачати, стабилизовати и побољшати држање тела, смањујући тако проблеме са леђима. Даска је савршена допуна вашим свакодневним вежбама. За напредне људе који тренирају чешће, ова вежба ће помоћи у побољшању снаге и опште кондиције.

У почетку, боравак у планку може бити веома тежак, али временом ће вежба бити све лакша и лакша, затим можемо изабрати и друге варијанте даске, нпр. сиде планк или планк моунтаин цлимбер, тј. са наизменичним ногама ка грудима

Погледајте такође: 21 варијанта вежбе даска

Не пропустите:

  • Екпандер: вежбе, ефекти, правила тренинга
  • Стабилност језгра - 7 вежби за стабилностгенерално
  • Калистеника - ефекти тренинга

Ефекти даске - претренираност смањује ефекте

Да бисте повећали ефикасност одбора, не заборавите да правите паузе између тренинга. Нажалост, још увек постоји мит да да бисте открили трбушне мишиће, морате се свакодневно тренирати. Ништа не може бити лошије.

Свакодневно вежбање може бити контрапродуктивно. Недостатак одмора и регенерације оштећује мишићно ткиво, што слаби организам и повећава подложност повредама. Ово је ефекат претренираности. И не само то, нерегенерисано и уморно мишићно ткиво не може да се развије, па можете да вежбате сваки дан, а ефекти овог рада неће бити видљиви.

Најбоље би било да сваки дан тренинга буде одвојен једним даном одмора или тренингом ниског интензитета (нпр. истезање). Ако радите тежак, интензиван тренинг у једном дану, дајте себи два или чак три дана да се регенеришете.

Прочитајте такође:

  • Методе истезања мишића: врсте истезања
  • Статичко истезање
  • Динамичко истезање

Ефекти даске - ко треба да буде опрезан

Планк је вежба која изазива велику напетост мишића.Планк није најбоља вежба за труднице . Боља идеја би био тренинг издржљивости (аеробни) који побољшава кардиоваскуларни капацитет и укупну кондицију мишићно-коштаног система и јача, на пример, јога, пилатес или вежбе на гимнастичкој лопти. Не заборавите да пијете више воде током тренинга како не бисте прегрејали тело.

Ако патите од дископатије или имате искривљену кичму, вреди се обратити лекару. Планк јача дубоке мишиће, али у случају болести леђа потребно је контролисати да ли се тренингом погоршава закривљеност или избочење диска.

Даска не познаје старосне границе - тако да можете да се бавите даском без обзира на године (ако је могуће, наравно). Вежбање ће ојачати ваше мишиће, успорити брзину губитка снаге и повећати укупну кондицију. Ипак, ако сматрате да не би требало да радите ову вежбу због ваших година, консултујте се са својим лекаром.

Категорија:

Стомак